Protein tar längre tid att smälta än andra livsmedel , vilket innebär att det får dig att känna dig mätt längre . Det innebär också att det hjälper till att stabilisera blodsockernivån och minska risken för ohälsosamma mellanmål . Protein hjälper muskel återhämtning och reparation efter träning och hjälper till att stödja högintensiva pass med en snabbare återhämtning , vilket innebär att du kan träna oftare .
Allt kött innehåller mycket protein , som är bönor, nötter, mejeriprodukter och ägg . Det finns också en mängd olika proteindrycker, barer och shakes tillgängliga , samt proteinpulver som kan användas för att skapa mat och dryck . Vassleproteinisolat är ett pulver som används i många av dessa drycker och barer. Den härrör från en komponent i komjölk , men är lätt att smälta , säkert att tas av vegetarianer och de som är laktosintoleranta , och är glutenfri . Det finns även många produkter som är gjorda av sojaprotein, det protein som finns i sojabönor . Detta är också ett komplett protein som inte innehåller laktos , lättsmält och kolesterolfritt.
Det är lätt att lägga massor av protein till din diet utan att lägga kalorier . Grillat kött utan dressing är ofta lägre i kalorier . Du kan välja att äta bara äggvitorna i ägg ; de är fettfria och mycket protein. Du kan äta mejeriproduktersom är fettfria eller ersätta dem med sojaprodukter som sojamjölk och ost . Du kan äta sojaprodukter eller vassleproteinisolatför att få en hög dos av komplett protein utan fett , kolesterol eller kalorier
protein diet
Börja dagen med en . hög dos av protein i form av ett protein drink eller äggvita , oordning . Detta kommer att bidra till att stabilisera blodsockret . Se till att varje måltid innehåller en hälsosam dos av protein . Ha en proteinrik substans med grönsaker , grovt bröd eller brunt ris . Ta en proteindrink inom en halvtimme efter träning för att hep stödja träning och återhämtning . Sikta på att få mellan 50 och 75 g protein per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom