1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av magen fett utan Bantningspiller

Nyckeln till viktminskning runt buken är motion , hälsosam mat och stressreducering , snarare än att förlita sig på bantningspiller för att minska din aptit . Bantningspiller arbeta mot dig , som din kropp behöver vitaminer och näringsämnen som finns i hälsosam mat för att hålla din ämnesomsättning . När allt bränner bort fett , ger energi och hindrar kroppen från att gå in i svält-läge , enligt Mehmet C. Oz och Michael F. Roizen , författare till " Du : . På en diet " Samtidigt som hälsosam mat och motion minska magen fett , är stresshantering en nödvändighet på grund av dess skadliga effekter på kroppen . Stress orsakar inflammation , vilket frigör kortisol som bidrar till ansamling av visceralt fett som ligger runt dina organ . Instruktioner
1

välja fisk över rött kött . Fisk är rik på omega - 3 fettsyror för att bekämpa inflammation ( en faktor av fetma ) och den innehåller inte det mättade fettet vanliga i nöt-och griskött . Ta bort skinnet från kycklingen innan du äter för att minska fettintaget . Välj bra kolhydrater över dåliga kolhydrater . " Bra" kolhydrater innehåller fullkornsvete, vilket tar längre tid för kroppen att smälta .
2

Ta bort " stekt " från ditt ordförråd . Friterad mat är laddade med transfetter och bidra till fetma . Satsa på bakad , stekt eller grillad mat , för att undvika transfetter . Addera 3

Öka konsumtionen av enkelomättade fettsyror . Enligt Liz Vaccariello och Cynthia Sass , författare till " Flat Belly Diet , " olivolja , oliver , nötter, frön , avocadoos och mörk choklad innehåller enkelomättade fettsyror . Dessa syror smörja dina kärlväggarna och minskar mängden fett som fastnar på väggarna . Mättat fett gör det motsatta genom att hålla sig till i artärväggarna , vilket ökar mängden av fett och minskar blodflöde. När blodflödet är begränsad artärerna sväller och kan bidra till att blodproppar , stroke och andra kroniska sjukdomar .
4

Öka färska grönsaker konsumtion . Frysta eller konserverad mat är ofta laddat med natrium för att behålla sin hållbarhet , och de är inte bra för din midja . Färska grönsaker och frukt behåller sina näringsämnen , utan oönskad tillsats av konserveringsmedel och tillsatser .
5

Ät hela dagen . Fem till sex små , ​​hälsosamma måltider under dagen hålla din energi nivåer konsekventa , vilket förhindrar energi dips som ofta resulterar i att äta för mycket .
6

Öka ditt träningsprogram . Vistas aktiva bränner kalorier som omvandlar mat till energi , i stället för fett. Garde , raska promenader , löpning eller aerobic övningar för 20 till 30 minuter varje dag bidrar till ditt dagliga krävs övning . Simning är också en bra övning som främjar viktminskning , enligt American Heart Association .
7

Utför styrketräning dagligen . Styrketräning stärker din kärna genom att arbeta magmusklerna för att hålla dig balanserad , vilket minskar magen fett och förbättrar styrka . Ligg på golvet och vila underarmarna platt mot golvet . Höj din kropp med hjälp av dig tårna , och sänk din kropp till nivå skinkorna med axlarna . Håll in magen medan positionen i 30 sekunder och andas ut . Upprepa magen håll och släpp steg 10 gånger , och öka hålltiden med 10 sekunder tills du har möjlighet att hålla magen i två minuter enligt US News .
8

Crunch magen . Crunches träna magmusklerna för att minska magen fett , och bör utföras inte mer än tre gånger i veckan enligt Roizen och Oz . Ligg platt på rygg och placera fötterna platt på golvet . Höj knäna att peka mot taket , och lyft överkroppen till en 45 - graders vinkel . Återgå till startpositionen och upprepa flytta 10 till 12 gånger . Gör 2-3 set med varje uppsättning motsvarande 12 upprepningar av kritan .
9

Få tillräckligt med sömn . Enligt Vaccariello och Sass , ökar en brist på sömn produktionen av ghrelin , en kemikalie som ökar aptiten och sänker leptin , som kontrollerar kroppsfett . Sju till åtta timmars sömn ska hantera din leptin och ghrelin nivåer , för att minska fettproduktionen. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom