Väg dig . Detta är det första steget för att gå ner i vikt . Ett BMI kalkylator kommer att säga baserat på din nuvarande höjd vad din idealvikt är . Subtrahera din idealvikt från din nuvarande vikt och det är ditt mål viktminskning . Till exempel, om du är en man som är 6 meter hög och väger 215 pounds , är din högsta idealvikt 183 pounds . Så i det här fallet , måste du gå ner 32 pounds .
2
Planera för din viktminskning mål . De flesta experter anser att den maximala mängden vikt du förlorar varje vecka skulle vara 1 1 /2 till 2 pounds . När du använder viktminskning kalkylator , förstå de 2 pounds är maximal mängd vikt du förlorar varje vecka . Med hjälp av föregående exempel, om du behöver gå ner 32 pounds , så borde ta dig minst 16 veckor för att uppnå detta mål på ett hälsosamt sätt . Addera 3
Använd viktminskning kalkylator . Viktminskning räknare är utformade för att ge den idealiska antalet kalorier du bör äta för att uppnå dina mål viktminskning . Räknaren kommer att säga baserat på din längd , nuvarande vikt , önskad vikt och tid du vill uppnå ditt mål det totala antalet kalorier du bör äta och mängden motion du behöver för att utföra .
4
Ange din längd , kön , vikt , ålder och hur mycket vikt du vill förlora . Vissa räknare kommer också att be dig att ange datum så att kalkylatorn kan ge uppskattningar av hur lång tid det tar för dig att gå ner i vikt .
5
Följ expertråd . Rekommenderade strategier för viktminskning inkluderar att dricka mycket vatten istället för läsk , juice och alkohol , att få gott om sömn och se till att äta en hälsosam frukost . Folk som inte äter frukost kommer sannolikt att äta för mycket under loppet av dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom