1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lägga till Lean Body Mass

Bodybuilders och de som vill gå ner i fett försöker ofta att lägga muskelmassa till sina kroppar . Muskelmassa är den vävnad , ben och organ i kroppen --- eller något annat än fett . Att ha stora mängder muskelmassa och små mängder fett i kroppen resulterar ofta i en kroppsbyggnad som är muskulös och en hälsosam vikt . Lägga muskelmassa på kroppen är möjlig med motion och en hälsosam kost . Detta är vad du behöver
hälsosam mat
Vikter
Water
Visa fler Instruktioner
1

Ät mat som är frisk och ren . Till exempel livsmedel som potatis, sötpotatis , havregryn , ris , fisk, frukt, grönsaker och bönor har bra kalorier som är idealiska för att producera kroppsmassa . Undvik socker , mejeriprodukter och fett så mycket som möjligt .
2

Ät små , ​​balanserade måltider varje två eller tre timmar . Konsumera hälsosam mat ofta kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar , försörjnings näringsämnen till dina muskler och upprätthålla din energi nivåer . Välj måltider som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner. Till exempel är bakad kalkon ländryggen , kokt broccoli och couscous en perfekt måltid . Addera 3

Utför hjärt-övningar . Att förlora fett , måste du utföra rörelser som kommer att få din puls att gå och bränna fettceller . Promenader , jogging , kommer simning , cykling och löpning 30 till 45 minuter tre dagar i veckan kan du förlora en del av din överflödigt fett .
4

Lyfta vikter för att utveckla muskelmassa . Utföra övningar såsom bänkpress , knäböj, twist lockar och pull -ups hjälper till att bygga muskler . Utför åtta till 12 repetitioner av varje övning och 3-4 set med de tyngsta vikterna som du kan hantera . Lyfta vikter på de dagar du inte utför cardio .
5

Drick mycket vatten . Vatten hjälper kroppen att spola ut gifter och håller dig hydratiserade . Istället för att nå för läsk och juice som innehåller mycket socker , dricka 10 glas vatten om dagen .
6

Få gott om sömn . Sömn hjälper din kropp så att den är förberedd och bättre kunna arbeta nästa dag . Försök att få minst sju till nio timmars god sömn om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom