1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabb viktminskning plan

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett säkert sätt är att äta mindre och motion . Om du försöker att kasta vikt genom att fasta eller genom att döda dig själv på gymmet , kommer du troligen hamna skada dig själv . Bygg upp en hälsosam livsstil plan och håll dig till den . Inte bara kommer du snabbt gå ner i vikt , kommer du lära dig att behålla den. Viktminskning plan

För att starta , måste du bestämma hur överviktig du är . UCLA erbjuder en formel för att få en ungefärlig uppfattning om ditt BMI ( Body Mass Index ) . Multiplicera din vikt ( i pounds ) med 705 . Dividera resultatet med din längd ( i inches ) . Sedan dela resultatet med din längd igen . En sista nummer mellan 18,5 och 24,9 anses i friska intervall . Tänk på att detta är en grov uppskattning .

Ditt mål bör vara att nå en hälsosam BMI . Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du använder. Multiplicera din vikt ( i pounds ) med 11 ( använd 10 om du är kvinna ) . Om du har ett aktivt liv , kan du använda ett större antal ( 18,5 för måttligt aktiva män , 17 för kvinnor) . Resultatet är en grov uppskattning av den mängd kalorier du bränner på en vanlig dag . Ät mindre än detta , och du kommer att gå ner i vikt .

Hur mycket mindre ? Ett kilo fett är ungefär 3.500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo till ett halvt kilo i veckan , föreslår UCLA äter 250 till 500 färre kalorier per dag . Spåra dina kalorier under dagen . Undvik kaloririka livsmedel . Istället äter en hälsosam och balanserad kost . Den amerikanska Food Guide Pyramid erbjuder en bra baslinje kost .
P Det är också viktigt att lägga en träningsplan . Ju mer kalorier du bränner , desto mer vikt du kommer att förlora . National Institutes of Health ( NIH ) , säger den genomsnittliga vuxna skulle behöva gå 30 miles för att använda upp de 3500 kalorier som finns i ett halvt kilo fett . Det kan tyckas mycket , men om du sprider denna verksamhet ut över en månad genom att gå bara en mil om dagen , skulle du förlora ca 12 pounds per år . NIH rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet varje dag .

Slutligen , försök inte att slå din kroppstyp . UCLA rapporterar att den genomsnittliga modellen väger 23 procent mindre än den genomsnittliga amerikanska kvinnan . Men bara fem procent av befolkningen har kroppstyper som kan uppnå denna vikt på ett säkert sätt . Nyckeln är att hitta din hälsosam vikt sortiment och hålla fast vid det . Om du är osäker på vad en hälsosam vikt är för din kropp typ , fråga din läkare om råd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom