1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Matlåda idéer för att gå ner i vikt

Oavsett om du följer Lunch Box Diet , brun väska den och äta vid skrivbordet eller packa lunch för något knubbig avkomma , det finns principer viktminskning att överväga. De är samma idéer som bildar en hälsosam kost , bara närmade sig med måtta . Frukt är bärbar , men inte i små koppar av sötsliskig sirap . Hoppa över markerna och knapra lite selleri . Du kan äta en balanserad och få vågen att väga också, om du tittar på vad du tar till lunch . Mayo Clinic Rekommendationer

Nutritionister vid Mayo Clinic säger traditionella lunch val kan fungera för en viktminskning diet . För skolluncher, packa hela korn bröd för smörgåsar eller använd pitabröd eller tortillas . Skär upp frukt och grönsaker i lagom stora bitar så att de kommer att få ätit och inte dumpas i papperskorgen . Skicka yoghurt för att doppa frukt och du har skapat en kul och bra mat med bra näring . Jordnötssmör och gelé smörgåsar är bra , bara använda 100 procent alla sylt, organiskt låg - eller ingen - socker jordnötssmör och fullkornsbröd. Ta med en säck av frisk torr spannmål blandat med nötter och torkad frukt för ett mellanmål . Lättmjölk ger kalcium , men det gör ost om din matlåda barn inte kommer att dricka mjölk . En tillfredsställande lunch på hälsosam mat val skapar vanor för livet och trimmar snabbmat och snack - mat pounds .
Harvard sunda matvanor Pyramid

Ta hand om din egen tvåtimmars måltid med samma uppmärksamhet som du häller på barnen . Brun väska det att klippa det höga natrium från take-out och fettet från snabbmat . Den Harvard matpyramiden ger en bra struktur för kost måltider . Packa en sallad med magert fjäderfä eller grillad fisk och en enkel vinägrett dressing . Hoppa över krutonger men lägga några små hunks ost . Äpplen är portabel och laddade med fibrer och näring . Har din med låg fetthalt yoghurt , beströdda med hela korn spannmål eller några hackade råa nötter . Drick vatten . Om du vill ha lite smak och hälsosamma antioxidanter , packa en termos med grönt te . Harvard rekommenderar en bas av komplexa kolhydrater från frukt och grönsaker och fullständig undvikande av alla transfetter i din viktminskning - eller något - . Diet Addera The Lunch Box Diet

Modefluga kostvanor kommer att vara med oss så länge det överskjutande pounds . Den Lunch Box Diet svepte över dammen från en personlig tränare i England , komplett med kändisar och en gimmick . Men rekommendationerna för att beta på en matlåda fylld med hjärtvänlig mat var plats på , även om vetenskapen var lite skakig . Den del kontroll råd saknades , och dieten hade inga försök att balansera frukost och middag . Den matlåda på denna diet ger den viktigaste måltiden på dagen , ätit under hela dagen . Den innehåller 60 procent komplexa kolhydrater , såsom färska, råa grönsaker och cirka 30 procent protein och 10 procent fett . Det kommer ganska nära till Mayo Clinic rekommendationer för en hälsosam daglig kost , oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte .
Safe School Paket

Håll matlåda biljettpris säker och dess hälsosamma fördelar kommer att bli mer tilltalande för dina skolbarn . När de äter sin hälsosam lunch , de är mindre benägna att längta snacks.The amerikanska dietetik Association ger några riktlinjer för sanitära viktminskning luncher . Försök att göra luncher på morgonen innan skolan för optimal färskhet och smak , och om detta inte är möjligt , förvara dem i kylen över natten för att förhindra förruttnelse . Tvätta frukt och grönsaker för att avlägsna eventuella bekämpningsmedel eller bakterier som kan spridas , även om du tar bort skalen . Träna dina barn att kasta matrester . De kommer att skämma bort och bör inte snacked på efter skolan . Tuck en Hand Sanitizer i lunchlådan och en halverad kiwi eller en apelsin för att hjälpa avvärja förkylningar och influensa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom