Levern spelar en stor roll i metaboliserande din lagrat fett ; om det är igensatt med gifter , är det inte kan göra det på ett effektivt sätt . Ett sätt att rena kroppen av dessa toxiner är att öka ditt vattenintag .
Du måste också vara tillräckligt mycket vätska om du vill ha en ämnesomsättning som körs på hög hastighet . För att säkerställa att din kropp innehåller den mängd vatten som behövs, bör du sträva efter att dricka minst åtta 8 oz . glas vatten varje dag.
Slutligen dricksvatten mellan måltiderna hjälper till att förhindra cravings genom att ge dig en känsla av mättnad . Också , dricka ett glas vatten före varje måltid och mellanmål hjälper till att fylla upp dig , hindrar dig från att äta för mycket . Addera minska dina kalorier
minska dina kalorier är viktigt när man försöker gå ner i vikt och förlora det snabbt . Men du måste vara försiktig med hur mycket du minska dem med . En drastisk minskning kan orsaka din kropp att känna sig som om den inte får tillräckligt att äta och det kommer automatiskt att skydda sig genom att sakta ner sin metabolism , alltså hålla på lagrat fett .
För att bestämma rätt mängd dagliga kalorier för dig , multiplicera din nuvarande vikt med 11 ; svaret är antalet kalorier du behöver varje dag . När du börjar gå ner i vikt , upprepa formeln och justera.
Motion
Motion är viktigt när du försöker gå ner i vikt , men för att gå ner i vikt . snabbt , du vill införliva både aerobic och styrketräning i din dagliga rutin bör
aerob träning göras 4-5 gånger i veckan och kan innehålla allt från en rask promenad till dans i vardagsrummet ; om det höjer din puls , det bränner fett och kalorier . När bara början , 30 minuter varje dag är en bra tid att spendera träna . När du blir starkare , ökar din tid tills du kan träna för 45 till 60 minuter varje gång . Som en tumregel bör ditt mål hjärtfrekvens vara mellan 120 och 140 slag per minut . För att ta pulsen , placera ditt pekfinger antingen på handleden eller halsen och räkna antalet pulser kännas i dessa områden . För att fastställa din specifika mål hjärtfrekvens , se resursen länken nedan
Styrketräning kommer att hjälpa till att bygga muskler . ; ju mer muskler du har , desto mer fett och kalorier kommer du att bränna , även i vila . Helt enkelt lyfta måttliga vikter i 15 minuter , tre gånger i veckan är tillräckligt för att få dig de resultat du behöver . När du inte längre känner sig utmanade , öka mängden vikt i stället för tid eller upprepningar . Du kan också tona dina större muskelgrupper som lår och mage ; detta kommer att tona och forma din kropp med fokus på områden som innehåller muskler som förbränner mer fett . Kom ihåg att varje kilo muskler byggs är ett kilo fett förloras . Se resursen länken nedan för styrketräning övningar .
Stopp Late Night Snacking
Som natt bär på , börjar din ämnesomsättning automatiskt för att sakta ner . Detta innebär att allt du äter efter 6 eller 7:00 kommer att stanna på dig istället bränna bort dig ; Detta kommer bara att hindra dina försök till snabb viktminskning .
Ett annat knep är att äta alla kolhydrater från 15:00 Detta ger din kropp tid att använda dem för energi , vilket gör att din ämnesomsättning att bränna fett butiker resten av dagen .
Din sista mellanmål för dagen kan bli något liknande en proteinshake gjord med låg eller fettfri mjölk , yoghurt , vassleproteinpulveroch en banan . Det är inte bara hälsosamt , det smakar också som en milkshake .
Öka din protein
För att öka hastigheten med vilken du ner i vikt , öka mängden protein du äta hela dagen. Protein hjälper inte bara bygga muskler du har arbetat under träning , de innehåller essentiella aminosyror som behövs för nya celltillväxt . Protein hjälper också snabba upp din ämnesomsättning ; desto snabbare din ämnesomsättning , desto snabbare pounds kommer att falla av .
Protein finns i en mängd olika livsmedel , de vanligaste är magert rött kött , kyckling och fisk . Ägg är också en utmärkt proteinkälla, som är ost och fettsnål yoghurt . För dem som är vegetarianer , tofu och soja kan ge dig det protein du behöver, som kan baljväxter .
Öka din fiber
Fiber hjälper dig att gå ner i vikt snabbt en mängd olika sätt .
Först det hjälper till att fylla upp dig snabbare och håller du dig på detta sätt under en längre tid . Detta förebygger överätande och småäta på livsmedel som innehåller mycket kalorier och socker .
Nästa det håller saker och ting rör sig genom tarmarna på en regelbunden basis . När detta sker , binder den med protein och fett du har ätit under dagen , vilket eliminerar dem också , vilket eliminerar din totala kaloriintag .
Livsmedel som innehåller mycket fiber omfattar hela korn bröd, pasta och ris , och frukter och grönsaker som äpplen , broccoli , blomkål och citrusfrukter .
Ät , äter , äter
Detta kan verka otroligt , men det är sant . Att äta fem eller sex gånger om dagen inte bara håller du dig nöjd , det håller också din ämnesomsättning arbetar på sin maximala kapacitet , vilket gör det att bränna mer fett och kalorier . Dessutom håller den konstant flöde av mat var två till tre timmar din kropp upptagen , vilket gör att matsmältningssystemet att arbeta hårdare ; Allt detta arbete leder till fler kalorier och fett bränns under hela dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom