1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Portion Kontrollplattor för viktminskning

Vi lever i en super storlek samhälle , ofta tro att mer är bättre . Vi älskar " allt - du - kan äta " bufféer och tanken på att få mer för pengarna . Tyvärr har våra midjemått lidit till följd . Även portionsstorlekar noteras nu på de flesta av de livsmedel vi köper , få av oss mäta vår mat innan vi äter den . Eftersom del kontroll är en av nycklarna till viktminskning , är det viktigt att förstå i praktiken vad normala portionsstorlekar se ut . Portion Kontrollplattor

att hjälpa människor att förstå vad normala portionsstorlekar ska se ut , många företag utvecklar delen kontrollplattor . Dessa plattor har ofta portionsstorlekar tryckt på dem , tillsammans med rekommendationer som en halv platta av frukt och grönsaker , en fjärdedel tallrik fullkorn , och en fjärdedel tallrik med magert protein . Några av namnen för dessa plåtar inkluderar Diet Plate , EZ Vikt och Portion Doctor . Du kan välja en av dessa eller från många andra på marknaden .

Ett enkelt sätt att äta mindre är att helt enkelt sätta maten på en mindre tallrik . Ofta kan du lura din hjärna att tro att du får mer mat än du egentligen är eftersom samma mängd mat ser ut som mycket mer på en mindre tallrik . Bara vara noga med att inte stapla maten upp på antingen din mindre tallrik eller din portion kontroll tallrik , eftersom det skulle motverka syftet med att äta mindre .

Vissa del kontrollplattor erbjuder extra viktminskning råd , som att eliminera söta drycker , minska ditt fettintag , äta fettsnål mat , be om dressing på sidan , hoppa över bröd och desserter , undvika bufféer , och tränar dagligen . De rekommenderar också att du vänta 20 minuter efter att ha ätit för att avgöra om du är full .
Praktisk guide
p Om du vill spara lite pengar , kan du göra din egen portion kontroll tallrik . För att göra detta måste du få en uppfattning om vad som utgör en portion . Till exempel är en portion av en potatis ungefär samma storlek som en datormus. En majskolv bör vara ungefär lika långa som en blyertspenna . En kopp sallad eller grönsaker är ungefär samma storlek som en baseball . Andra baseboll - storlek portioner inkluderar 1 kopp flingade spannmål , 1 kopp kokt pasta , 1 kopp jordgubbar och 1 kopp popcorn . För saker som potatismos , glass och fryst yoghurt , är en portion liknar storleken på en glödlampa . Andra glödlampa motsvarande portioner inkluderar 1/2 kopp kokt ris , 1/2 kopp kokta bönor , 1/2 kopp blåbär , och 1/2 kopp vindruvor . Dock är en servering av ost bara ungefär lika stor som tre tärningar . För de flesta nötter och torkad frukt , är en portion motsvarar i storlek till en golfboll . Många 3 - eller 4 -oz. kött portion är ungefär samma storlek som en kortlek , med fisk som är närmare till storleken av ett checkhäfte . Tänk smått med fetter och oljor , eftersom en portion av dessa är ungefär samma storlek som en poker chip . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom