1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Riktlinjer för att förlora vikt

Även om du kan gå ner i vikt genom att äta mindre , den bästa riktlinjen för att förlora vikt kombinerar minskad konsumtion mat med en ökning av din fysiska aktivitetsnivå . För att få bästa resultat viktminskning , ändra dina matvanor mot de av en hälsosam livsstil , inklusive rätt proportioner av kött, grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter. Lägg till lite daglig aktivitet , och du kommer att vara på väg till viktminskning framgång . Get Moving

börja motionera dagligen . Ingen riktlinje för att förlora vikt skulle vara komplett utan att nämna vikten av fysisk aktivitet . Ju mer du rör dig , desto mer kalorier du bränner . American Heart Association rekommenderar att göra 30 minuters måttligt rask motion minst fem dagar i veckan . De 30 minuter inte behöver vara allt på en gång. Du kan dela upp den i tre 10 - minuters segment . Måttligt rask motion kommer att leda till att du svettas och bara börja andas tungt . Om du inte kan föra ett samtal när du tränar , du överdrift .

Sätt för dig att få lite måttligt rask motion bland annat att arbeta runt ditt hus att göra saker som att klippa gräset, kratta löv , väggmålning, dammsugning , möblerar och rengöring garderober . Om städning inte passar dig , engagera sig i andra aeroba aktiviteter . Aerobic aktiviteter inkluderar dans , promenader, vandring , rodd , cykling , skidåkning och vattenaerobics.
Ät en balanserad kost

Ät näringsrika livsmedel . Enligt University of California , San Francisco , en viktig fråga för varje riktlinje för att förlora vikt måste innehålla göra smarta val av livsmedel . Smarta matval bland annat veta vad man ska äta , vad man ska begränsa och ändra dina matvanor .

Ät en välbalanserad kost . Njuta av livsmedel från var och en av grupperna av livsmedel att få de nödvändiga näringsämnen. Gå ner i vikt är svårt , och att göra det på rätt sätt , måste du ge näring åt din kropp . De fyra grupperna av livsmedel är frukt och grönsaker , kolhydrater ( korn ) , protein och mejeriprodukter .

Ät fiberrika livsmedel , rekommenderar US Department of Agriculture ( USDA ) . Frukt och grönsaker är rika på fibrer och antioxidanter . Fiberrika livsmedel innehålla även hela korn bröd , flingor och pasta . Fullkorn inkluderar korn , fullkorn , vetekli , havre och havrekli , rågvete , quinoa , råris och spelt . Börja äta linfrön .

Ät magert protein . Konsumera fisk , soja livsmedel , magert kött, fågel ( utan skinn ) och en mängd olika bönor för att få din protein . Mayo Clinic rekommenderar att äta lax , eftersom den är så rik på omega - 3 fettsyror och antioxidanter . Andra rekommenderade kalla fisk inkluderar sill , öring , makrill , sardiner och långfenad tonfisk .

Börja äta fettsnål mat mejeri . I stället för att helt fett mejeri eller 2 procent , njut fettfri eller med låg fetthalt versioner av keso , ost , glass , yoghurt och mjölk .

Limit mat med mättade och /eller transfetter i dem . Skär ner på att äta fet mat . Dessa inkluderar kommersiellt beredd bakverk, energi barer , friterad mat , charkuteriprodukter och livsmedel ( bacon , korv , korv, kött lunch ) , många snabbmat och animaliska produkter såsom fettrik styckningsdelar av rött kött .

Glöm tomma näringsämnen livsmedel som en del av din riktlinje för att förlora vikt . Dessa inkluderar läsk, sötade juicer , alkohol, sirap och godis, enligt USDA .

Snack friska. I stället för chips och choklad , väljer färska grönsaker och /eller frukt . Friska mutter val , enligt Mayo Clinic , inkluderar pistagenötter , valnötter och mandel .
Övrigt

Övervaka dina portionsstorlekar . American Heart Association rekommenderar att du använder fettsnål matlagning metoder som ånga , grillning , bakning och tjuvjakt . Ät bara när du är hungrig . Ät långsamt och koncentrera sig på att äta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom