1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Protein Diet för att gå ner i vikt

Protein är viktigt i en viktminskning diet eftersom det dämpar aptiten genom att hålla dig mätt längre , och det hjälper till att bygga muskler , vilket i sin tur påskyndar även din vilande ämnesomsättning och bränner fett . Även om det är viktigt att ha en balanserad kost som även innehåller frukt , grönsaker och fullkornsprodukter, en kost rik på protein anses av många experter för att underlätta viktminskning . Det finns flera sätt du kan få en tillräcklig mängd protein i din kost . Kött och fisk

Kött och fisk är kända proteinkällor och det är kanske inte nödvändigt att alltid hålla sig med magert . Många fet fisk , till exempel , som sardiner , tonfisk och lax , innehåller omega - 3-fettsyror, som kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen och viktminskning . När det gäller kött , kommer hålla sig med magert kalkon , kyckling, nötkött och även fläsk hjälpa dig att bygga muskler och hålla dig full .
Ägg

Ägg är en annan utmärkt källa till protein . Äggulan verkligen innehåller kolesterol , men om du inte försöker att sänka ditt kolesterol , experter säger att äta ett helt ägg på morgonen kan hjälpa dig gå ner i vikt - enligt Self Magazine , en studie från Louisiana State University i Baton Rouge visade att kvinnor som åt ett enda ägg varje morgon förlorat dubbelt så mycket i vikt som de som gick utan . Egg protein gör att du känner dig mätt längre , så äter ägg på morgonen kan resultera i att du äter mindre under dagen . Veggie omelett med lite mager ost för kalcium , hårdkokta ägg och äggröra med hela vete toast är alla bra menyidéer.

Nötter och bönor

Nötter och bönor är en källa till protein som packar inte bara ett protein punsch , men är fulla av andra näringsämnen . Vissa nötter , även valnötter , innehåller också hälsosamma omega - 3 fettsyror . Bönor är inte bara proteinrikt , men fiberrik också, vilket också hålla dig fylligare längre och hjälpmedel i matsmältningen . Fiber är också tänkt att hjälpa till att stoppa kroppen från att absorbera en del fett under matsmältningen . Goda nötter att prova är mandel ( som hjälper till att motverka effekterna av socker på insulinnivåer ) , valnötter ( som innehåller mycket omega-3 ) , och jordnötter . Goda bönor att äta är svarta bönor och pintobönorsom har den högsta fiber av alla bönor , men alla andra typer av bönor, såsom soja, lima och lins kommer att leverera en stor mängd protein liksom fiber.

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom