1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 22 pund

Oavsett om du vill förlora £ 5 . eller £ 22 . , finns det ingen anledning att drastiskt minska ditt kaloriintag , eller att sluta äta hela livsmedelsgrupper . Crash diet kan lova snabb viktminskning , men du kommer sannolikt att hamna få tillbaka vikten eftersom viktminskning skulle ha inträffat på grund av förlorad muskelmassa och vatten vikt , inte fett . Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt , måste du göra det gradvis med hjälp av motion och sunda matvanor . Instruktioner
1

Ge dig själv minst 11 veckor för att förlora £ 22 . Förlora mer än 1 till 2 pund. per vecka genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag . Enligt Medline Plus hemsida , är detta en god takt för att gå ner i vikt på och behålla den.
2

Ät regelbundet för att hålla din ämnesomsättning igång och mata din kropp konstant näring . Konsumera en liten måltid varje två till tre timmar av dagen . Ät upp till sex små portioner dagligen i stället för tre stora. Addera 3

Lär dig att välja hälsosamma livsmedel . Ät komplexa , brun kolhydrater som smälta långsamt , i stället för enkla , vita kolhydrater . Konsumera brunt ris och fullkornsbröd och pasta . Fyll på grönsaker och frukter . Hoppa fett kött som nötkött och griskött och välja magert protein som kyckling och kalkon i stället . Läs produktetiketter och leta efter hjärtvänlig omättade fetter , som olivolja , i stället för mättat fett som höjer dåliga kolesterolvärden .
4

Starta en hjärt- övning rutin för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Ta pulsen upp genom att springa , simma , gå eller cykla i minst 45 minuter per dag , tre dagar i veckan .
5

Tone och bygga muskler genom att träna med vikter , tre dagar en vecka. Muskelvävnad snabbar upp din ämnesomsättning så att du bränner fett hela dagen . Fokus på alla delar av kroppen . Utför viktade utfall och knäböj för benmusklerna ; biceps curls och triceps dips för armar och crunches och marklyft för mage och rygg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom