1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderat dagligt fettintag för viktminskning

En näringsrik , balanserad kost i kombination med regelbunden motion är nyckeln till lyckad viktminskning . Fett , kolhydrater och protein ger energigivandenäringsämnen som behövs för en god hälsa . Inte alla fetter , även kallade lipider , är dåligt för dig . Faktum är att vissa är viktiga och måste komma från den mat du äter . Genom att äta rätt sorts fett i rätt mängder och balansera dem med andra lågt kaloriinnehåll , näringsrika livsmedel , kan du uppnå dina mål viktminskning . Fakta

Fetter ( lipider ) är till nytta , till exempel att bilda en skyddande dyna runt vitala organ och ben , och en del som behövs för att göra hormoner . Fettsyror är nödvändig för tillväxt och frisk hud , kroppens största organ. I kombination med kolhydrater , lipider ger energi , som kommer från mat .

Mest energitäta livsmedel är fett , som innehåller 9 kalorier per gram . En stor del av smak i köttet är ett resultat av dess fetthalt. Ett högt fettmarmorestek kan smaka bra , men kan inte vara bra för dina artärer eller midjan . Men fett också bidra till en känsla av fullkomlighet eller mättnadskänsla som är viktigt att upprätthålla ett viktminskningsprogram .

Typer

Transfett är särskilt dåligt för människan kropp och leder till tilltäppta artärer , högt kolesterol och hjärtsjukdomar . Mättade fetter, som blir fast vid rumstemperatur , innehåller kolesterol och orsakar plack i artärerna . Andra fetter såsom linolensyra och linolsyra , är essentiella fettsyror , och måste intas , eftersom kroppen inte tillverka dem . De omega-3 hjälpa till att förhindra blodproppar och är viktiga för hjärthälsa

Enligt Francis Sizer och Ellie Whitney , författarna . " Nutrition : Begrepp och kontroverser , " " Evidence är också montering som tyder på att omega - 3 fettsyror kan stödja immunitet och hämma utvecklingen av vissa cancerformer . " Fetter är viktiga för kosten , men måste övervakas noga och regleras.

Överväganden

För att njuta av en hälsosam viktminskning diet , USA Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar en kost rik på fullkornsprodukter, grönsaker, frukt, nötter och baljväxter , men med begränsade fetter och oljor . MyPyramid , näringstabellenutvecklats av denna myndighet är ett verktyg som hjälper dig att spåra födointag . Rött kött och smör bör sparsamt ätas , medan grönsaker kan ätas i överflöd . En eller två portioner fisk , fågel och ägg kan ätas per dag . Vegetabiliska oljor såsom oliv , raps , majs och safflorolja kan ätas sparsamt på de flesta måltider . Dessa är höga i fleromättade oljor och innehåller linolsyra och linolensyra , som kroppen inte kan göra på egen hand .
Varning

En kost lastad med fett , speciellt mättade och transfetter leder ofta till hjärt-kärlsjukdom . Transfett finns ofta i kommersiellt förädlade livsmedel såsom restaurang friterad mat , kakor , kex vegetabiliskt matfett och margarin . Förpackade livsmedel som innehåller delvis härdade vegetabiliska oljor innehåller ofta transfetter . USDA utfärdar starka varningar om dessa ohälsosamma fetter . En stillasittande livsstil i kombination med högt fettintag leder till högt kolesterol , vilket leder till allvarliga medicinska tillstånd .

Fördelar

Enligt " Dietary Guidelines för amerikaner , 2005 , " för bra kost och viktminskning ledning , " Konsumera en mängd olika näringsrikalivsmedel och drycker . Begränsa intaget av mättade fetter och transfetter , kolesterol , tillsatt socker , salt och alkohol . Behåll totala fettintagetmellan 20 och 35 procent av kalorierna . Välj och förbereda mat som är mager , låg fetthalt eller fettfri och låg halt av mättat och /eller transfetter . "

Välj fisk, fjäderfä ( hud - bort ) , bönor eller ärtor för protein och halstra eller baka i stället för att steka . Kontroll delar av smör , grädde och tunga såser , och ersätta vanlig majonnäs med citronsaft eller låg fetthalt dressingar . Använd örter och kryddor , och innefattar lösliga fibrer såsom havrekli , bönor , majs och frukter som är läcker , lägre i fett och kalorier , och fylld med näringsämnen för optimal hälsa värde . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom