Rotation Diet för Metabolism

Ett ​​av skälen till de flesta människor undviker en ny diet är att de måste ge upp sina favoriträtter . Idén om att begränsa vad de kan äta och hur mycket de kan äta gör är bara inte tilltalande . Kost planer som erbjuder människor möjlighet att fortsätta äta sina favoriträtter är oftast den mest populära . Rotations kost hör till denna kategori . Precis som alla diet plan , men det har både fördelar och nackdelar . Ingen diet bör göras utan att först rådfråga en läkare . Vad är det?

Rotations kost innebär att minska antalet förbrukade kalorier dagligen utan att sänka ämnesomsättningen . I grund och botten , kan människor på rotation kost äta vad de vill , men i intervaller . Kosten börjar genom att begränsa kalorier , men så småningom bygger upp .
Första veckan

De första tre dagarna av dieten fokus på lågt kaloriintag. Män är begränsade till 1.200 kalorier per dag , medan kvinnor bör ta i mer än 600 kalorier . De kommande fyra dagarna av rotations dieten föra kalorirestriktion ner , vilket innebär att du får mer kalorier . Män se hur många kalorier de får konsumera stiga till 1.500 per dag , och kvinnor ser en ökning till 900 per dag . Addera Vecka två, tre och fyra

andra veckan lättar restriktionerna ännu mer , att ge människor möjlighet att ta in mer kalorier . Män får 1.800 kalorier per dag , och kvinnor är tillåtna 1200 . Vecka tre är en upprepning av den första veckan. Den fjärde veckan är en fri vecka . Dieters kan gå tillbaka till sina vanliga matvanor . Efter de fyra veckorna , dieters upprepas så länge de vill stanna kvar på dieten .
Diet Riktlinjer

Eftersom dieter lågt kaloriintag kan leda till huvudvärk , hunger smärtor och andra biverkningar , uppmuntrar dieten snacking på "säkra" livsmedel . Dessa inkluderar gurka , sallad, spenat , sparris , zucchini , ananas , äpplen , cantaloupemelon , apelsiner och grapefrukt . Koffein och alkohol är tillåtna , men de räknas totala kaloriintaget . Kosten uppmuntrar måttlig motion , förbjuder konstgjorda sötningsmedel , och begränsar delar till USDA standarder för portioner storlekar .

Fördelar med Rotation Diet

Rotations kost inte alltid begränsa kalorier . Löftet om den fria veckan är en stor drivkraft för många människor för att driva igenom de tuffare veckorna . Även många andra kost planer förbjuda koffein och alkohol , vilket ses som en nackdel många människor . Den stora dra till rotation kost är dock kroppens ämnesomsättning påverkas inte under dieten . Det innebär att ämnesomsättningen är osannolikt att släppa om någon slutar dieten . Det är en kost som fokuserar på matvanor , mer än stora förändringar i livsföringen .

Nackdelar

De intensiva kalorirestriktionervid början av rotation kost gör det obehagligt att vissa är och förmodligen inte alltid så hälsosamt . Plus , är ofta ett löfte om den framväxande restriktionerna inte tillräckligt för människor att göra dieten . Den fria veckan ses också som något av en negativ , beroende på hur det hanteras . Många människor har en tendens att överdriva sina matvanor under denna period för att kompensera för vad de ser som en allvarlig brist på mat . Det innebär att viktökning är faktiskt en klar möjlighet under den här veckan . Addera