1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man mindre inre lår Snabb

För att göra din inre lår mindre , du måste sluta fokusera på dem så mycket . Ta på en full body tillvägagångssätt . Du har ingen kontroll där fett kommer att bosätta sig på din kropp , och du kan inte välja var det kommer från. När du förlorar fett från hela kroppen , så småningom dina inre lår minskar också . Att förlora fett , kan du infoga styrketräning , konditionsträning och målinriktade toning övningar . Kombinera dessa med en hälsosam kost , och du kommer snabbt att börja se resultat . Instruktioner
1

undvika kaloririka skräpmat - såsom stekt mat , kakor , kakor och bakverk - eftersom dessa ökar ditt kroppsfett . Konsumera hälsosamma livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och kalorier . Fyll på grönsaker, frukt , fullkornsprodukter, blandade nötter , kyckling, kalkon och baljväxter . Använd omättade hjärtvänlig fetter som olivolja eller rapsolja. Byt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater , såsom havregryn och brunt ris .
2

Införliva aerob träning för att öka ditt kaloribrännskada och bidra till att minska kroppsfett . Fokus på konditionsträning som använder benen . Gå uppför utomhus , eller gå på löpbandet med en lutning. Promenad uppför aktiverar din stora lårmuskler och bränner fler kalorier än att gå på en plan yta . Använd stairclimber eller gå cykling som alternativ . Workout tre gånger i veckan i 45 minuter per session . Tj 3

Inkludera hela kroppen styrketräning i din bantning rutin . Styrketräning främjar muskler och muskler tar mindre plats än fett , så din kropp , inklusive din inre lår , ser mindre ut. Träna dina armar, ben , axlar , bröst, magmusklerna och ryggen . Använd tyngdlyftning maskiner i gymmet , fria vikter eller din egen kroppsvikt som motstånd . Utför två till tre styrketräningspassper vecka .
4

Ta på riktade inre lår övningar för att bli av med litegrann . Utför låret kramar att hjälpa tonen , form och smala dina inre lår . Sitt på kanten av en stadig stol , så att benen är böjda i 90 graders vinkel . Placera en kudde mellan låren . Skjut låren ihop och krama kudden . Håll spänning i upp till en minut, medan andas normalt . Släpp spänningen och upprepa övningen för tre uppsättningar av 12 repetitioner .
5

Inkludera inre lår benlyft i din rutin . Ligg på höger sida , med benen raka . Stötta ditt huvud med höger hand och placera din vänstra hand framför dig på golvet , för att stabilisera kroppen . Böj vänster knä och korsa den över höger ben . Böj foten på höger ben och lyft upp den så högt du kan . Håll i två sekunder och sänk benet tillbaka ner till golvet . Upprepa övningen 12 gånger , innan du byter sida .
6

Lägg plié knäböj till träningen . Öppna dina fötter förbi axelbrett . Peka tårna utåt i 45 graders vinkel . Böj på knäna och sänk kroppen rakt ner mot golvet . Sikta på att få låren parallella med golvet . Skjut igenom hälarna för att få dig tillbaka till utgångsläget . Squeeze du skinkor och lår vid toppen av övningen. Arbeta upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner på ditt sätt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom