Drick vatten eller äta mer vattenbaseradelivsmedel, såsom sallad eller gurka . En studie från 2003 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visade att dricka 500 ml vatten ökar en persons kroppens ämnesomsättning tillfälligt med 30 procent .
Ät mindre men oftare
Ät mindre måltider , men äta mer mat övergripande under hela dagen . Innan du äter mindre mat för att gå ner i vikt , prova att äta vad du normalt skulle äta men i mindre steg . När du går utan mat under en lång tid , minskar ditt blodsocker , magen morrar , och ännu viktigare , saktar din ämnesomsättning . Du är i svält-läge . Om du äter oftare , förblir din ämnesomsättning stadigare . Så om det före , du åt tre måltider om dagen , var och en innehåller mellan 700 och 800 kalorier , bryta upp dem i fem måltider, var och en innehållande cirka 400 till 500 kalorier . Addera Fånga några Zs
Få lite sömn ! Brist på vila kan öka hunger , samtidigt som riktiga sömnmönster är mer benägna att reglera din ämnesomsättning , enligt forskare från University of California - . Irvine
Krydda
Lägg varma röda paprikor till din mat . En japansk studie publicerad i British Journal of Medicine år 2004 fann att efter stänka röd paprika på mat , forskningsämnen senare konsumerade livsmedel med mindre kalorier och fett . En studie av forskare vid universitetet i Inchon i Sydkorea 1997 föreslog att röd paprika stimulerar oxidation av kolhydrater i kroppen .
Arbeta dessa muskler
Utför en kort men intensiv session fysisk hjärt- eller muskelbaseradfysisk aktivitet . Motion kraftigt under några minuter i taget ökar ämnesomsättningen i så lite som två veckor , forskare från Heriot - Watt University i Edinburgh finns i 2009 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom