Kalorier är din utgångspunkt , och tills du bestämmer hur många du behöver för att konsumera på en dag för viktminskning att inträffa , kommer du att fastna i samma övervikt hjulspår du har varit i. En rad olika faktorer avgör hur många kalorier du ska konsumera , inklusive ditt kön och aktivitetsnivå .
Enligt kommersiell viktminskning guru Anne Collins , bör kvinnor som är inaktiva konsumera mellan 1.100 till 1.300 kalorier per dag. Aktiva kvinnor behöver öka sin kaloriförbrukningför att tillgodose sina energibehov , och bör konsumera minst 1.400 till 1.600 kalorier per dag . För att gå ner i vikt , multiplicera din nuvarande vikt med 12 , sedan dra av 500 från ditt svar ; detta kommer att ge en viktminskning på 1 £ i veckan .
Anne Collins säger också att män kräver mer kalorier än kvinnor , även de som är inaktiva . Stillasittande män kräver i allmänhet mellan 1.600 till 1.800 kalorier per dag , medan aktiva män kräver mellan 1.800 och 2.000 kalorier . . Män , för dig att förlora ett halvt kilo per vecka , är det nödvändigt att multiplicera din nuvarande vikt med 14 , sedan dra av 500 från ditt svar
Dessa siffror är ungefärliga - ta emot beräkningar med särskild inriktning mot dig , besök din läkare eller dietist .
Ät Vanliga
Medan många människor har programmerats att äta tre stora måltider om dagen , kommer du att märka att äta fem eller sex mindre måltider dag är mer fördelaktigt för både din viktminskning och motion insatser . Att göra detta håller energinivån hög och hjälper till att bränna mer fett . Ju oftare du äter , har det svårare kroppen att arbeta för att smälta maten . Detta ökar din ämnesomsättning .
Du bör utrymme dina måltider och mellanmål två till tre timmars mellanrum och göra näringsrika val . Ät så många frukter och grönsaker som möjligt , tillsammans med en proteinkällavid varje måltid . Hela korn kolhydrater är bättre för dig än raffinerat , eller enkla , kolhydrater . Dock bör du försöka äta din sista delen av kolhydrater senast den 3 eller 4 PM Addera Börja träna
ändra dina matvanor är ett steg i rätt riktning , men det kommer inte att leda till långsiktig viktminskning eller hjälpa till att tona din kropp . Det är därför motion är så viktigt .
P Om du precis har börjat , är det bättre att börja långsamt och arbeta dig upp till en takt som du känner dig bekväm med . För att bränna magen fett , hjärt -eller aerob träning såsom promenader , cykling, jogging eller simning är alla bra alternativ för dig . Din slutliga målet bör vara att göra 45 till 60 minuter om dagen , 4-5 dagar per vecka . Däremot måste du lyssna på din kropp ; Om du upptäcker att du kan bara gå i 30 minuter , det är en början. Arbeta dig upp genom att lägga till fem eller 10 minuter varje vecka . När du känner dig bekväm med denna form av motion , kan du börja lägga till toning övningar .
Börja Toning
Toning din kropp innebär att arbeta och dra åt musklerna . Som du vara konsekvent med ditt schema , kan de delar av kroppen som används för att innehålla flab långsamt blivit undervisade på nytt . Detta beror dock helt på din kroppssammansättning , hudens elasticitet och antal år som du inte har utnyttjat .
Magen , övningar såsom crunches , bäcken lutar och sneda vändningar alla bidra till att skapa tårar i musklerna . Eftersom dessa tårar läka , musklerna blir starkare och mer tonad . Detsamma gäller för din rumpa och lår när du gör utfall och knäböj . När det gäller dina armar , kan du använda lätta vikter hand och utför biceps och triceps push- backs .
Eventuella toning övningar bör utföras tre dagar i veckan på alternerande dagar . Det är viktigt att ge dina muskler en vilodag mellan träningspassen ; dessa är de dagar då läkningen sker och åtstramningen börjar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom