1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att gå till ner i vikt 6 dagar i veckan

Walking är ett effektivt och relativt enkelt sätt att gå ner i vikt . Det är ett av de enklaste motion regimer att genomföra eftersom det kräver mycket lite i form av utrustning . Med en hälsosam kost plan , som går för 30 till 45 minuter om dagen , kan sex dagar i veckan kan du kan gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Sportskor
Visa fler Instruktioner
1

Plan . Medan promenader är ett av de enklaste övningar att genomföra , fortfarande handlar det om planering . En riktig åtsittande par sportskor är ett bra ställe att börja . Du måste bestämma var du kommer att gå ; det behöver inte vara på samma plats varje dag. Välj en terräng som är utmanande för att höja pulsen .

Börja med låga siffror . Om du inte har varit aktiv ett tag , börjar med ett antal minuter som du känner dig bekväm . Detta kan vara 10 eller 15 minuter. Som med alla nya program , är det bäst att inte sätta upp mål eller förväntningar för höga . En nås målet kommer att inspirera dig .
2

Värm upp . En av de viktigaste aspekterna av varje övning rutin värmer upp . Dessutom alltid tar ungefär fyra eller fem minuter för att sträcka ut musklerna . Stretching , speciellt vader och hamstrings , pumpar blodet genom musklerna , förbereda dem för rörelse . Addera 3

Promenera raskt . För promenader för att vara effektiv , måste din puls för att vara förhöjda och behöver stanna förhöjd . Stå upprätt . Swing armarna naturligt när du går . Gå på en lutning för att höja pulsen . Kom ihåg att du inte alltid behöver gå utanför . Löpband är ett utmärkt sätt att hålla ditt träningspass kommer i alla typer av väder . Löpband har också lagt till möjligheten att öka svårigheten att höja pulsen .
4

Övervaka din puls . Din puls är viktigt om du vill gå ner i vikt medan du går . Specialister är överens om att få din puls mellan 70 och 85 procent av din maxpuls är ett bra utbud att sträva efter . Många webbplatser erbjuder pulsräknare.
5

Kyl ner . Nedkylning är lika viktigt som att värma upp . Sakta din takt och låta dig själv några minuter för att hämta andan . Sträcka ut musklerna efter ett träningspass för att minska risken för ömma muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom