1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa livsmedel för bantning

Rena, naturliga livsmedel är de bästa valen för att banta eftersom de flesta rena livsmedel är naturligt låg fetthalt , kalorier och natrium . Livsmedel såsom frukt, grönsaker, magert kött och nötter innehåller mycket fibrer och protein . Detta ger kroppen en mer nöjda , full känsla , som hjälper till att hålla din hand ur kakburken . Undvik slathering mat i såser, salt , fritering , eller tillsätta socker eller konstgjorda sötare . Välj Fiber rika livsmedel

Fiberrik mat bör vara ditt huvudsakliga födokälla för en framgångsrik diet . Naturliga fibrer livsmedel inte bara hålla dig full längre men du kommer även att uppleva hälsofördelar som en lägre förekomst av vissa cancerformer , diabetes , lägre blodtryck och ett friskare hjärta .

Den genomsnittliga amerikanska förbrukar bara 10 g fiber per dag. För den ultimata hälsofördelar , bör du äta mellan 24 till 38g av fiber .

De goda nyheterna är att dessa livsmedel finns i riklig mängd på din lokala livsmedelsbutik , Farmers Market eller ekologiska livsmedelsmarknaden . Välj ett brett utbud av frukt och grönsaker .

Baljväxter toppar listan över livsmedel som är högst i fiber , som omfattar svarta bönor , ärter , bönor, pinto bönor och bönor flottan . Bran spannmål faktiskt toppar listan på 19.94g total fiber per gram . När du äter bönor , får du en one-two punch och få både fibrer och protein . En 1/2 kopp av bönor innehåller så mycket protein som 3 oz . av stekt biff .

Andra grönsaker ska ingå i din kost är de mörkt gröna och lummiga livsmedel såsom broccoli , grönkål , grönkål , spenat och senap greener på grund av deras höga vitamin -och mineralinnehåll .


Protein Livsmedel för Energy

Balansera grönsaker och baljväxter med små mängder kött för att stimulera din ämnesomsättning och ger energi . Protein livsmedel hjälper till att hålla dig bättre under en längre tid .

Inte alla proteinkällor är lika skapas . Välj bara magert kött och fisk för optimalt resultat . Till exempel är fisk den översta källa till protein eftersom det är låg fetthalt och mycket fisk , som lax , är rik på omega - 3 fettsyror . Vitt kött från kyckling eller kalkon är en annan utmärkt proteinkälla, men styra klart på mörkt kött eftersom det är högre i fett . Att äta magert nötkött har sina fördelar som att lägga till en extra gram protein än kyckling och som innehåller zink , järn och B12 .

Diet Recept

Utveckla recept som mätta pallen samtidigt hjälpa din kropp bränna fett . Försök marin och svarta bönor soppa med spenat . Sjud en burk bönor marinblå och 2 koppar strimlad spenat i 1 tsk . av olivolja och två klyftor hackad vitlök tills bönor och spenat är varma . Ta av från värmen och låt sitta tills den svalnat . När bönor och spenat är cool , häll i en mixer och tillsätt 1 kopp hönsbuljong . Tillsätt hälften en burk svarta bönor till biandaren och blanda tills gräddig. Häll blandningen i en kastrull och låt sjuda på spisen på låg värme . Tillsätt resten av de svarta bönorna , och fortsätt tillagningen tills varmt .

Har grillad kyckling med grönsaker till middag . Marinate en 3 -oz. bit skinn benfria kyckling i 1 tsk . av olivolja och en skvätt havssalt . Tvätta och hacka 2 koppar din favorit grönsaker och blanda med 1 msk . av olivolja och 1/2 tsk . havssalt . Kasta i en ugn - säker stekpanna och stek i ugnen i 375 grader F i 20 minuter . Värm grillen och grilla kycklingbröstordentligt på båda sidor tills något brunt och köttsaften är färglös . Ingen grill ? Helt enkelt steka kycklingen i en icke - stick stekpanna på medelhög värme på spisen , vänder ofta till brunt varje sida . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom