1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vecko Kost & Träningsplan

Gå ner i vikt är lätt i teorin , men att sätta ihop en plan och genomföra den är en annan sak . En gång i veckan diet och motion plan kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Du måste anpassa din diet och motion plan för att passa dig som individ , dock , är nyckeln till att titta på din fett och kolhydrater intag , träna varje dag och dricka mycket vatten . Weekly Diet

För att få en balanserad kost , måste du inkludera lämpliga mängder av fett , proteiner och kolhydrater i dina måltider . . Hålla sig till den rekommenderade tjänstgör storlekar på kornen och proteiner

Friska frukost val : • Fullkorn toast och spannmål • Proteiner från ägg och jordnötssmör • Mejeriprodukter som lättmjölk och fettsnål yoghurt • Omelett med färska grönsaker • Frukt eller fruktjuice, så länge saften är 100 % juice utan tillsatt socker

Friska lunch val : • Sallader med massor av grönsaker och lätt dressing • Soppa låg i salt • Kycklingbröst eller kalkon • Grönsaker råa eller kokta ( hålla salt till ett minimum ) katalog

Friska middag val : • Ugnsbakad eller stekt fisk som lax eller tonfisk • Magert kött • Chicken • Grönsaker kokas ( hålla salt till ett minimum ) katalog

Portion kontroll är viktig . Håll dina protein delar små , ​​men äta så många grönsaker som du vill . . Inkludera grönsaker i minst två måltider varje day.You bör omfatta hälsosamma mellanmål under dagen för att hålla din ämnesomsättning flytta

Hälsosamma mellanmål val är : • Lågt kaloriinnehåll och lätt smörade popcorn med lite eller inget salt • String ost • Fruit • 1 oz . valnötter

Drick minst 8 glas vatten varje dag . Begränsa koffein och alkohol .
Träningsplan

Cardio är nyckeln i alla viktminskning träningsprogram. Sträva efter minst 30 minuter om dagen på en måttlig till hård konditionsträning , sex dagar i veckan . Byt upp övningen under veckan för att hålla dig intresserad

söndag , tisdag och torsdag : . Kör 1 till 2 miles på morgonen . Glöm inte att stretcha innan och efter du kör . Löpning bränner en massa kalorier snabbt

måndag , onsdag och fredag ​​: . Walk 2 till 4 miles i snabb takt eller använd en maskin på ditt gym och inkluderar 15 minuter av styrketräning med hjälp av minst 5 - lb vikter . Styrketräning håller din ämnesomsättning rörliga och bränner fett samtidigt skapa muskel .

Lördag är en vilodag , men en kort promenad eller någon annan typ av rörelse kommer att vara till nytta för dig .

Varningar

Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon motion och kost program . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom