Ignorera automater och snabbmat till varje pris . Vending - maskin mat och snabbmat erbjuda bekvämlighet - men också massor av för mycket kalorier och fett . Vad värre är , dessa livsmedel inte ger dig vad du behöver för att hålla strömförande och friska . Om du inte kan vänta på en hemlagad måltid eller mellanmål , leta efter färdigmat som är låga i kalorier och fett . Popcorn och salta pinnar är bättre än chips . När det gäller snabbmat , prova grillad snarare än stekt mat , hoppa över såser och smaktillsatser , och leta efter hälsosam sidor , såsom äppleklyftor , i stället för flottiga pommes frites .
Calorie Counting
Viktminskning är enkel matematik : Du måste äta färre kalorier än vad kroppen förbränner under loppet av en dag . Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver genom att kontrollera en online- kalkylator som den som anges i referenser . Ät sedan ett par hundra färre kalorier varje dag . Klipp inte tillbaka kalorier alltför drastiskt . Skriv ner allt du äter för att spåra ditt kaloriintag - men bli inte besatt . Kom ihåg , allt med måtta .
Diet
Ät mycket frukt och grönsaker i stället för fetare mat . Du behöver inte skära ut potatismos helt , men i stället för en dubbel scoop , prova en portion och en sida av ärter . Ät bara magert kött och inkluderar andra proteinkällor , såsom äggvitor och bönor . Protein håller du dig fylligare än socker och ger dig mer långvarig energi . Drick mycket vatten . Om du gillar grönt te , dricker det . Se upp för energidrycker . De är packade med kalorier och kan leda till en sockerkrasch, agitation och mer allvarliga komplikationer , såsom hjärtklappning .
Motion
få flytta . Om du inte är inblandad i fysisk aktivitet , nu är det dags att börja . Du kan prova organiserad idrott , gå på gym eller bara träna hemma . Enbart diet kan hjälpa dig gå ner i vikt , men att kombinera kost med motion kommer att ge bättre resultat , hjälpa dig att hålla vikten av och leda dig till en friskare övergripande livsstil . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom