1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning Smoothies

Du har säkert sagt det . Efter en stor sommar grill , eller efter en Thanksgiving fest , vi alla kände att styng av ånger och stönade , " Jag känner mig så fet . " Men vad ska vi göra åt det ? Det finns så många blandade budskap som flyter runt om hur man kan gå ner i vikt , komma i form och må bra . Inte bara är det svårt att veta vad man ska göra , men när vi hittar ett program som är vettigt , händer livet . Det är alldeles för svårt att hålla upp regimen.That är där smoothies kommer in Om beredda rätt , smoothies är läcker , portabel och lätt att göra . Bäst av allt , de kunde vara nyckeln till att hjälpa dig att kasta dem extra pounds . ? Fungerar de

Purdue University forskare Susan Swithers och Terry Davidson gav två grupper av försökspersoner en choklad måltid tillägg för 30 dagar ; Grupp A hade vätska och Grupp B mottog en halvfast substans. Trettio dagar senare , hade grupp A fått mer tyngd , vilket leder Swithers och Davidson att tro att grupp B identifieras mer exakt hur många kalorier de äter eftersom deras snack var tjockare . Detta innebär att våra kroppar känner igen tjockare vätskor, såsom smoothies , som mat .

Men att kalla en choklad milkshake en smoothie gör det inte hälsosamt , och det säkerligen inte garantera viktnedgång . Smoothies kan packas med näringsämnen utan alla kalorier , men du måste veta hur man gör dem .
Proteinrik Smoothies

Populariteten av proteinpulver har eskalerat under de senaste åren , och med goda skäl . En skopa vassleproteinpulverlägger bara 120 kalorier till din smoothie men lovar en rejäl 23 g protein . Detta innebär att du kommer att bli fylligare längre . Protein pulver kommer också i en mängd olika smaker som vanilj , choklad och jordgubb .

Inte vill betala det ofta branta priset för pulveriserat protein ? Häll 1 kopp skumma mjölk i din mixer istället . Ännu bättre , välja fettfri vanilj yoghurt . Steven Pratt , MD , författare till bästsäljaren Superfoods RX , säger proteinet i yoghurt är mer lättsmälta än i mjölk . Addera Tung på frukt

har alla hört det " fem om dagen " krav på frukt och grönsaker , men det kan vara svårt och dyrt att konsumera tillräckligt med färsk frukt varje dag . Juice är ett svar , men det saknar fiber av hela frukten , som är en kritisk del av varaktig viktminskning .

Fryst frukt är ett bra alternativ . Ta för vana att köpa påsar med frysta jordgubbar , mango , ananas och persikor . Bananer , en utmärkt källa till kalium , frysa bra också ; bara klippa upp dem och förvara i en plastpåse .
sötare än honung ?
p Om du gillar dina smoothies söt , prova honung . Enligt National Honey Board , är honung rik på antioxidanter , som kan bromsa effekterna av åldrande. Inte bara det , men det är helt naturliga och en utmärkt källa till ren energi . Det är faktiskt sötare än socker , så du kan använda mindre av den.
Protein - Packade Berry Smoothie för viktminskning

För att göra en berry smoothie , kombinera 1 /2 dl frysta jordgubbar , 1/2 dl frysta blåbär , hälften av en fryst banan , 1 kopp fettfri vanilj yoghurt och 1 tsk . honung . Blanda i en mixer tills den är slät , eller ungefär en minut .

Smoothie har 240 kalorier , 15,2 g protein , 1 g fett och 55 g kolhydrater .
Chokladtokigen Ström smoothie

För chokladälskare , prova detta kraft smoothie . Kombinera 1 skopa chokladvassleproteinpulver, 1 kopp skumma mjölk , 1 kopp jordgubbar och is . Blanda i en mixer tills den är slät .

Smoothie har 250 kalorier , 30,2 g protein , 3 g fett och 27 g kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom