1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning i tjugoårsåldern

Om du är i 20-årsåldern , är chansen att du kan fortfarande hänga på vissa vanor från college : vistas ut lite för sent , drack några drinkar , närande själv på Ramen nudlar . Först nu , du är mest sannolikt att inse att du kan ha ett par extra pounds att kasta för att vara en lyckligare , friskare , du . Den goda nyheten är , din ämnesomsättning i tjugoårsåldern är fortfarande igång full fart . Gå ner i vikt och göra andra hälsosamma förändringar nu medan i tjugoårsåldern kan ställa dig upp för livslång framgång . Kost

Gå ner i vikt i tjugoårsåldern , din kost bör vara konsekvent och fylld med hälsosamma val och viktiga näringsämnen , liksom livsmedel som innehåller mycket protein . Protein hjälper till att bygga och behålla muskelmassa , och kvinnor behöver cirka 60 till 70 gram per dag . Få din kvot genom att äta skinn vitt kött av fjäderfä , mager biff , fisk , ägg , bönor , tofu och magra mejeriprodukter . Mejeri ger också kalcium , ett annat viktigt näringsämne . De flesta kvinnor är klar att bygga benmassa med 25 års ålder , så det är dags att börja ta hand om det man har . Att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium , exempelvis BLANK , kan hjälpa till att förebygga osteoporos ( försvagning av skelettet ) senare i livet . Också börja införliva omega - 3 fetter i din kost . Dessa " bra fetter " kan öka serotonin " må bra " kemikalier i din hjärna . Detta är särskilt viktigt i tjugoårsåldern , eftersom kvinnor är särskilt utsatta för depression under denna tid . Depression kan leda till mer viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt. Fisk som lax och tonfisk ger en stor mängd omega - 3 , men konsumerar valnötter eller använda rapsolja i din matlagning kan också hjälpa till att få det belopp du behöver .
Att dricka eller inte dricka ?

gå ut med vänner och dricka cocktails såsom margaritas , pina coladas och mojitos kan göra för en rolig kväll , men med tanke på att den genomsnittliga margarita packar cirka 360 kalorier , kan du bli allvarligt förstöra dina chanser att gå ner i vikt på bara några timmar . I stället för de söta drinkar , prova att beställa ett glas rött eller vitt vin spritzer eller en lättöl . Och om du måste ha en margarita , begränsa den till bara en. Addera Get Moving

Förutom en hälsosam kost , motion är ett bra sätt att gå ner i vikt i tjugoårsåldern . Om du justerar till ett nytt jobb eller en ny livsstil , konsekvent utövar kan ofta vara den första att gå . Sikta på 3-5 dagar av cardio , 30 minuter om dagen . Styrketräning för att bygga muskler är också viktigt , och sikta på ungefär tre dagar av muskelbyggande aktivitet . Om du hatar gymmet men älskar att idrotta , leta efter en intramural lag i ditt område . Meddelanden kan ofta hittas på webbplatser som http://www.meetup.com eller http://www.craigslist.org . Delta i en grupp är ett bra sätt att gå ner i vikt och utöka ditt sociala nätverk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom