1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1200 Calorie Diet Plan

En mycket låg kalori diet , eller vad som brukade vara känd som en " semi - svält " diet , bör vara en kortsiktig lösning för att förlora lite i vikt . Detta bör bidra till att få igång en hälsosam , måttlig diet plan . Det måste noggrant utformats för att säkerställa en korrekt intag av viktiga näringsämnen , och bör kompletteras med vitaminer och mineraler som rekommenderas av en nutritionist . Vad du ska äta

Tricket med alla dieter är att , i huvudsak , du måste äta något . ( Försök inte att sluta . Förutom att vara obehagligt , kan det leda till en dramatiskt lägre ämnesomsättning och därmed göra dig ännu mer känslig för kalorier . ) Vad du äter är lika viktigt som hur mycket av det du äter .

När du följer en mycket begränsad kost , måste du se till att allt du äter är packad med näringsämnen . Inga tomma kalorier är tillåtna på en 1200 kalori diet plan . Det innebär att inget socker , mjöl eller något bearbetad bör vara i din kost .

Alla makronäringsämnen är avgörande för din hälsa , så du kan inte skära kalorier genom att helt enkelt avskaffa dem . Istället ersätta ohälsosamma fettkällor som chips med friska uppstickare som avokado och mandel . Spendera dina kolhydrater kalorier på frukt och grönsaker i stället för pasta och potatis . Få din protein från kompletta proteinkällor som ägg snarare än ofullständiga proteiner såsom i havregryn .

Du får heller inte ge din kropp tror att det är i svält-läge , vilket kan sänka din ämnesomsättning . Därför bör du äta minst en gång varje tre till fyra timmar , och omedelbart efter uppvaknandet .
Sample Plan

Vakna upp och dricka ett halvt glas 2 - procent mjölk inom en halvtimme . ( 4 gram innehåller : . 60 kalorier , 6 gram kolhydrater , 4 gram protein , 2 gram fett ) katalog

En timme senare , har två äggröra och en liten orange . ( 2 ägg : 150 kalorier, 2 gram kolhydrater , 12 gram protein , 10 gram fett Orange : . . 60 kalorier, 15 gram kolhydrater , 1 gram protein , 0 gram fett ) katalog

Tre timmar senare , en skål med curry linssoppa och en grönsallad med morötter , paprika och olivolja och balsamvinäger dressing . ( Soppa : 210 kalorier , 36 gram kolhydrater , 17 gram protein , 1 gram fett Sallad : . . 200 kalorier , 24 gram kolhydrater , 3 gram protein , 12 gram fett ) katalog

Två timmar senare , mellanmål på ett uns av mandel . (165 kalorier , 6 gram kolhydrater , 6 gram protein , 15 gram fett . ) Katalog

Efter två timmar , har en två koppar broccoli med några teskedar parmesan . ( Broccoli : 90 kalorier , 18 gram kolhydrater , 10 gram protein , 0 gram fett ost : . . 25 kalorier, 0 gram kolhydrater , 2 gram protein , 2 gram fett ) katalog

Senaste , har en 4 ounce filé lax , kokt i en halv matsked olivolja , salt , peppar och citron . ( Lax : . 250 kalorier , 0 gram kolhydrater , 28 gram protein , 14 gram fett ) Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom