Det bästa sättet att förlora fett är genom regelbunden konditionsträning och styrketräning träning . Bränn kalorier med 45 minuters konditionsträning rutin du göra minst 3-4 gånger i veckan . Slash fett när du bygger muskler genom att göra upp till 60 minuter av styrketräning minst tre gånger per vecka .
Cardio träning är när du förblir i ständig rörelse för en bestämd tid . Exempel på konditionsträning inkluderar löpning, simning , promenader, cykling , rodd , elliptisk träning , aerobic dans och kickboxning . Ett 45 minuter långt konditionsträning kan bränna upp till 300 kalorier , beroende på hur snabbt och hur långt du går .
Styrketräning bränner både kalorier och fett . Muskelvävnad är ett naturligt fett brännare. Varje kilo muskler bränner ca 35 kalorier per dag --- även när de vilar. Bygga muskler och din kropp fortsätter att bränna fett och kalorier timmar efter träningen . Du behöver inte dyra gym utrustning eller ett gym medlemskap för att lyckas med styrketräning . Lyft fria vikter hemma , prova yoga eller pilates eller prova boot - camp träning med en vän . Gör din träning med en topp tränare genom att köpa en styrketräning workout såsom Tony Hortons px90 , Jillian Michaels 30 Day Shred eller Jackie Warners Workout DVD . En annan resurs är The Body Sculpting Bible för Män ( och en för kvinnor ) av James Villepigue och Hugo Rivera .
Intervallträning
Det bästa sättet att få det största valuta för din träning buck är att integrera intervallträning i din dagliga rutin . Du kommer att bränna mer fett och kalorier gör korta skurar av energi under både konditionsträning och styrketräning rutiner .
Intervall - tåg minst tre dagar i veckan för både konditionsträning och styrketräning rutiner för att bränna mest fett . För konditionsträning intervallträning , öka din hastighet och intensitet under en kort tid under din stadig takt . Till exempel, om du kör , skjuta för att sparka upp din hastighet i ungefär en minut , och sedan släppa ner till din stadig takt i tre minuter . Snabba upp igen efter en minut , sedan släppa ner ytterligare tre minuter . Ändra och förlänga den mängd hastighets tid som du fortsätter att träna för maximal nytta kalori - bränning .
Styrka intervallträning skulle kunna inkludera att kombinera konditionsträning och styrka eller genomföra plyometric utbildning . Plyometric utbildning , eller hoppa träning är när du integrerar korta skurar av att hoppa in i din träning . Exempel är hopp knäböj, där du hamnar i en squat position och sedan spränga ut ur din knäböj , hoppa så högt du kan . Kom ner i squat position och upprepa i 30 sekunder .
Kombinera styrka och kondition kan gripa tag i en uppsättning vikter och göra viktade jumping jacks , stansar och körs på plats .
< Br >
minska dina kalorier
bränna kalorier snabbt genom att drastiskt minska din dagliga födointaget och gungade skräpmat . Att äta hälsosam mat är en viktig del för att förlora vikt eftersom sockerhaltiga bearbetade livsmedel lägga till mer fett i våra kroppar .
Beräkna antalet kalorier du behöver för att kasta vikt . Ta din önskade vikt och multiplicera detta antal med 11 , om du är kvinna och 12 om du är en människa . Subtrahera 2 för varje 10 år efter 20 års ålder , och lägga 10 procent att komma fram till din dagliga kaloriintaget nummer .
Se till att varje kalori du äter på din nya diet är fylld med näringsämnen, låg i socker , högt i fiber och låg fetthalt. Socker är en av de största syndarna av viktökning , och du bör undvika allt som innehåller mer än 9 gram socker per portion .
Bra mat att äta är råa eller kokta grönsaker , magert kött såsom skinn kyckling och fisk , nötter , magra mejeriprodukter , frukt , fullkornsbröd , pasta och baljväxter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom