1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar som fungerar din nedre mage

Oavsett om du arbetar på en platt mage eller bygga sex - pack abs , kan du göra några övningar för att arbeta din nedre magen . Upprepa dessa övningar minst tre dagar i veckan , gör 10-12 repetitioner för varje drag , och lägga in lite konditionsträning för att bidra till att kasta dem pounds . Kombinera dem med övningar inriktade på andra delar av kroppen för en full body workout som får dig att titta och känna ditt bästa . Omvänd Crunch

Ligg på mage och ha en partner hålla anklarna så att fötterna kvar på golvet . Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen i midjan för att göra en bakåt crunch .
Cykel

Ligg på mage och höja benen , böjd vid knäna för att bilda en 90 -graders vinkel. Flytta dina ben i alternerande kretsar som om du trampa en cykel .
Benlyft

Stå rakt och hålla fast vid ett bord eller en stol för stöd. Håll benen raka och höjer bakom dig . Vänta några inches ovanför golvet i fem sekunder innan du sänker benet och upprepa med andra benet .
Bro

Ligg på mage och placera händerna under höfterna med fötterna platt på golvet . Lyft höfterna tills kroppen är i en rak linje från knäna till huvudet . Håll denna position i några sekunder innan du sakta sänka din kropp till marken .
Twisted Crunches

Ligg på rygg med fötterna på golvet och händerna bakom huvudet . Lyft överkroppen för att göra en kritan , men vrida i midjan samtidigt som du drar benet du vrida till i bröstet . Ditt knä och armbåge ska röra innan du sänker din kropp och upprepa på andra sidan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom