Hur att lugna någon som är Spänd

Avslappnande en spänd person utan att använda droger är en användbar färdighet i dagens hektiska värld . Avslappnings tekniker som är effektiva för att minska svårighetsgraden av panikattacker kan också användas för att lugna en spänd person. När dessa tekniker lärt sig , blir utövaren mer medvetna om stressymptom som kan leda till oönskade spänningar , och han har de mentala verktyg som behövs för att lösa problemet . Instruktioner
1

Instruera spända personen att manipulera musklerna . Spänna och slappna muskelgrupper kan ha en lugnande effekt på kropp och själ . Be personen att börja med tårna och flytta upp till huvud och hals , eller börja i toppen av kroppen och rör sig nedåt , om det är mer bekvämt för ämnet. Instruera personen att ta ett djupt andetag när du drar åt varje muskelgrupp , håll varje muskel tätt i tre sekunder och släpp sedan andan när avkopplande muskeln .
2

Fråga den spända personen att sakta ner hans andning . Enligt WebMD , " Detta kan bäst ske blåser ut varje andetag genom spetsade läpparna som om att blåsa ut ett ljus . " Andningen bör kontrolleras , men avslappnad . Begära att den personen lägger händerna på magen när han andas in och ut . Detta ger personen en bättre uppfattning om andning och ökar fokusnivå. Addera 3

Berätta den spända personen att sluta ögonen och visualisera en lugnande bild eller ljud . Be personen vilken bild eller ljud för tankarna lugn och ro . Om motivet fantasi misslyckas väljer du en bild eller ljud för personen att fokusera på , till exempel en tropisk strand , ljudet av vågorna som slår mot den strand eller en blå himmel med moln . Addera