Din hjärna fungerar genom att skicka elektriska impulser längs nervbanor som kallas axoner . När dessa banor är täckta av en fettbeläggning , kan meddelandena färdas snabbare . Genom att äta rätt mat , kan du hjälpa till att belägga dessa axon vägar i fett de behöver för att kommunicera mer effektivt och därmed förbättra ditt minne . Några utmärkta hjärnan livsmedel innehålla fisk med omega - 3 -fettsyror , gröna bladgrönsaker och frukter och grönsaker . Men livsmedel som innehåller mycket mättat fett , som rött kött , ost och glass , kan faktiskt arbetar mot att förbättra ditt minne .
Alkohol
Även om många människor som har haft en tuff lördag kväll kan gå i god för alkohol som har negativa effekter på deras minne , kan det motsatta faktiskt vara sant när alkohol används med måtta . Studier som gjorts av Matthew Under , professor i molekylär virologi och cancergenetik vid Ohio State University , har visat att lätt till måttlig alkoholkonsumtion kan förbättra kognitiva förmågor och minne på kort sikt . I fråga om att långtidsminnet , en separat studie vid universitetet i Bordeaux i Frankrike följde 3777 personer över 65 år och fann att lätt till måttlig alkoholkonsumenter - en till två glas vin per dag - led av Alzheimers , en sjukdom i samband med minnesförlust , 45 procent mindre än de som inte dricker alls .
Motion
p Det är ett välkänt faktum att träning kan förbättra kroppen, men det kan också förbättra hjärnan. Hjärnan , precis som resten av kroppen , behöver blodflödet och syre för att fungera korrekt. Om du får för mycket vikt eller låta din kolesterol bygga upp , kommer samma typ av plack som förhindrar ordentlig hjärtfunktion hindra din hjärnans funktion . Motion kan avhjälpa denna situation , att ta bort plack byggs upp och öka syre till hjärnan , som på sikt kan bidra till att öka ditt minne .
Sova
Sömn är en otroligt viktig process för hjärnan. Under sömnen , bearbetar hjärnan informationen som den fått under dagen . Du kanske har upplevt detta själv . Kanske du hittat en uppgift att vara svårt - som att lära sig en låt på piano . Men sedan , efter en god natts sömn , hittar du den sången mycket lättare att spela följande dag . Å andra sidan , kanske du har funnit att en brist på en god natts sömn gör att du känner förvirrad och otydlig , vilket gör det svårare att minnas och koncentrera sig på . Sova sju till åtta timmar varje natt kommer att arbeta för att öka ditt minne .
Mental hälsa
Depression är inte bara en psykisk sjukdom som gör människor ledsna . Det hämmar också minnet . Faktum är att alla negativa faktorer skadar minnet , inklusive ångest och stress . Depression , i synnerhet översvämningar hjärnan med kortisol , vilket hämmar hippocampus . Hippocampus är den del av hjärnan som är särskilt avsedd för kommunikation mellan dina minnen och resten av din hjärna . I huvudsak är dess främsta uppgift att lagra och hämta dina minnen . Genom att hämma hippocampus förmåga , försämrar depression ditt minne . Om du känner att du lider av depression , kontakta läkare . Det finns mediciner och övningar som kan hjälpa dig att förbättra din psykiska hälsa , inklusive ditt minne .
Repetition och Relevans
Hörsel något och sedan recitera den tillbaka ord för - ord är en typ av memorering , men det finns ingen verklig förståelse inblandade i denna process . Du kanske har märkt detta fenomen när du har läst en hel sida av en bok innan du insåg att du hade ingen aning om vad du läste . Genom att sätta något i dina egna ord , du hjälpa till att göra ett par saker . Först , du upprepar det , vilket kommer att bidra bädda in det i minnet mer permanent . För det andra , du gör det relevant för dig . Du kan göra detta genom att förklara ett koncept högt för dig själv , eller till en vän eller studiepartner. Genom att förklara konceptet med egna ord , kan du ordna det i ditt sinne tydligare och vara mer benägna att komma ihåg det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom