När du känner ilska koka upp , ta bort dig själv från situationen och få blodet att pumpa på ett annat sätt . Motion frigör endorfiner , som är humörhöjandekemikalier i hjärnan som kan hjälpa till att lyfta moln av ilska och hjälper dig att se situationen på ett mer rationellt sinnesstämning .
Sätta det i perspektiv
ilska expert David Leonhart föreslår att fråga dig själv spetsiga frågor att ställa situationen höja din ilska i perspektiv. Kommer orsaken till din ilska fråga om tio år? Vilken är den värsta konsekvensen av orsaken till din ilska ? Tänk om situationen var omvänd , och du var den som gör vad det är som nu gör dig arg ? Vad förväntar du dig någon annans reaktion mot dig för att vara ? Addera räkna till tio
urgamla rekommendation att räkna till tio kan hjälpa till att hantera din ilska genom att ge dig en paus innan du agerar på din ilska . Ta ett djupt , långsamt andetag mellan varje andetag , Leonhart rekommenderar , kan hjälpa dig att slappna av mer . Sitt stilla och tysta medan räkna så att du kan undvika att säga eller göra något som du senare kommer att ångra .
Användning I Uttalanden
När uttrycka din ilska , rama in dina uttalanden med " jag " i stället för " du ", rekommenderar Mayo Clinic . Till exempel , istället för att säga " Du lyssnar aldrig på vad jag säger , " prova " Jag är frustrerad över att jag inte känner mig hörde av dig . " Omformulera dina uttalanden hindrar den andra personen från att gå på defensiven och eskalerande situationen .
Inse Varför
Fundera varför du reagerat på en specifik situation med ilska . Analysera dina reaktioner kan hjälpa dig att kontrollera dem i framtiden . Har situationen att du känner dig maktlös , skamligt , generad eller svartsjuk ? Upptäcka dessa bakomliggande känslor och att komma till roten av din ilska kan hjälpa dig att hantera dina handlingar och reaktioner i stundens hetta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom