Definition av Progressiv avslappning

Progressiv avslappning , även känd som progressiv muskelavslappning ( PMR ) , kan utbilda människor att bemästra sin stress genom att medvetet inducera avslappning i musklerna . Tekniken bygger på att tillämpa spänning till en muskelgrupp i taget och sedan koppla denna muskelgrupp, framåt genom alla muskelgrupper i kroppen för att skapa en djup känsla av lugn . En kortare version av denna teknik tillåter utövarna att koppla en hel del av kroppen på en gång. Beskrivning

Progressiv avslappning innebär spänna och slappna en specifik muskelgrupp i taget utan att spänna andra muskler i kroppen , enligt hemsidan En guide till psykologi och dess praktik . Utövare av denna teknik kan successivt arbeta på varje muskelgrupp tills hela kroppen känner sig helt avslappnad . Denna fysiska förfarande skiljer sig från djup avslappning , en mer avancerad teknik där utövaren visualiserar helt enkelt avkoppling kommer in varje muskelgrupp utan att böja musklerna . En daglig avkoppling rutin ger ett kraftfullt medel för att minska stress , upplyftande humör och träna kroppen att förbli avslappnad i en kris , enligt HelpGuide .
Miljö och Förberedelse

Progressiv avslappning kräver en lugn , isolerad miljö och en bekväm stol . Utövare bör bära löst sittande kläder , utan skor , och undvika att äta , dricka eller röka före eller under förfarandet . Vissa öva tekniken liggande på golvet eller i sängen , men i många fall kommer detta att leda till att personen slappnar av innan du slutför proceduren . Total tystnad tenderar att fungera bättre för progressiv avslappning än någon form av musik , till och med den mjuka , tröstande sort .
Process

Denna teknik tar tid att lära sig som utövaren utvecklar en bättre känsla för hur varje muskelgrupp arbetar för sig . Utövare börjar ofta med sin högra fot och ben följt av vänster fot och ben , sedan fortsätta med andra muskelgrupper . Vänsterhänta kanske föredrar att starta med sin vänstra sida istället för sin högra sida . Varje muskelgrupp är fortfarande helt spänd i åtta sekunder på en inhalerad andetag , följt av utandning och fullständig avkoppling . Utövaren är fortfarande helt avslappnad i ca 15 sekunder , sedan går vidare till nästa muskelgrupp .
Korta versionen

En förkortad form av progressiv avslappning tillåter människor att slappna av deras muskler snabbare än i standardförfarandet. I denna förkortade rutin , fungerar utövaren med hela sammanfattningen muskelgrupper på en gång , istället för att fokusera på en enda muskel i taget . Dessa sammanfattande muskelgrupper innefattar ansiktet , armarna längs med axlar och nacke , bröstet och buken , och de nedre extremiteterna .

Överväganden

Medan progressiv avslappning ger fördelarna med minskade stressnivåer och sinnesfrid , under vissa omständigheter förvärrar befintliga hälsoproblem . Tekniken beroende av muskelspänningar kan orsaka problem för personer med en historia av muskelbesvär såsom kramper , ryggsmärtor eller betydande skador . Människor med någon av dessa frågor bör be en läkare om råd innan du antar progressiv avslappning i de dagliga rutinerna . Addera