1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Slow My Mind Innan Sova

Om ditt sinne inte är ordentligt avslappnad innan du somnar , kommer du att ha en orolig sömn . Kroppen behöver tillräckligt med sömn för att fungera korrekt , så det är viktigt att sakta sinnet vid sänggåendet för att sova lugnt och vakna utvilad och pigg . Att sakta sinnet kan verka utmanande i början , men med ständig övning , kan det komma naturligt . Instruktioner
1

Sträck din kropp på ett sätt som känns bra för dig att lindra spänningar i musklerna och slappna av din kropp . Ta en lång lugnande bad , sedan lade sig på en bekväm plats i en bekväm ställning och andas långsamt , med flera långa andetag in och ut för att koppla ditt sinne .
2

Läs en bok som inte är intensiv för underhållning att slappna av ditt sinne . Om du inte gillar att läsa böcker , kan du prova att skriva i din dagbok , gör ett korsord eller något stress som kommer att befria dig från andra tankar Addera 3

Lyssna på några lugnande musik såsom klassisk , en instrumentell eller mjuk musik för att lugna och slappna av sinnet . Försök att fokusera mer på de nuvarande lugnande effekterna av musiken och släppa alla tidigare och framtida tankar .
4

Stäng av TV, dator och liknande elektronik från cirka 30 till 45 minuter innan din sömn tid att hjälpa tyst och sakta sinnet innan sova . TV är ett njutningsmedel som väcker sinnet . Det är mycket svårt att sakta sinnet nedåt eller har en god natts sömn efter att ha sett ett våldsamt eller störande video
5

Ät din favorit lätt mellanmål långsamt . ; njuta av och njuta av varje tugga med maximal koncentration på maten , men inte hänge sig åt tunga måltider eller måltider äts för fort för att undvika att bli obekväm .
6

Styr ditt sinne genom att delta i uppmärksam meditation med hjälp av praxis av medveten passivitet . Mindful meditation är förmågan att bli uppslukad av det lugnande tankar nuet utan att tänka på det förflutna eller framtiden . Det tar lite ansträngning för att koncentrera sig på den nuvarande utan driver bort till andra tankar , men med engagemang och konsekvent praxis , får du lära dig att styra och bromsa ditt sinne innan sova . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom