1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lugna ner när Skit Off

Arga känslor kan variera i intensitet , från flyktig irritation till överväldigande vrede . När du känner känslor av ilska , kan fysiologiska symptom som ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck förekomma samtidigt . Adrenalin orsakar ofta människor att ventilera när de blir arga , surra ut på yttre omständigheter eller människor . Trots att uttrycka ilska är viktigt för emotionella hälsa , försöka lugna ner när förbannad och sedan kan du sortera dina känslor efter intensiteten passerar . Instruktioner
1

steg tillbaka bort från den situation som satt av dig , om det är möjligt . Ta en promenad för att ta dig ur situationen fysiskt .
2

Fokusera på de tankar som löper genom ditt sinne . Ofta när du blir överväldigad med arga känslor , blir ditt tankemönsteroorganiserad och irrationella . Om du kan känna igen osammanhängande och orimliga tankar och ersätta dem med tankar som är mer levelheaded , kan din ilska försvinna . Addera 3

Andas in och andas ut djupt , koncentrera sig på din andning . Ibland helt enkelt fokusera på andas in och ut under flera minuter kan hjälpa dig att slappna av .
4

Count för att fokusera ditt sinne på något annat än dina arga känslor . Håll räkna tills intensiteten passerar .
5

Välj en kort fras som du kan upprepa för dig själv . Säg något i stil med " lugna ner " eller " Jag är okej " om och om igen under din andedräkt , som du tar med dina känslor under kontroll .
6

Blunda och föreställ dig något fredligt . Till exempel kanske du tänker på ett vattenfall trickling eller du kanske tycker om flytande i vattnet . Gör en medveten ansträngning för att använda visualisering för att lugna ner sig .
7

Sitt på golvet eller i en stol och blunda . Medvetet slappna av varje muskel i kroppen . Gå igenom dina muskelgrupper från topp till tå , böjning och sedan koppla dem , tills hela kroppen slappnar av . Du kan behöva upprepa detta flera gånger tills hela kroppen känns avslappnad .
8

Prata om dina känslor när du återta kontrollen . Uttrycka hur du känner och varför du känner så , så att du kan lösa situationen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom