1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så slappna av innan sängen

Det finns saker du kan göra för att slappna av innan sängen som hjälper dig att varva ner och få en bättre nattsömn . Ställ in en rutin och hålla fast vid det så att din kropp får reda på att när du börjar denna rutin , är det dags att sova . Gör rutinen avkopplande och trevlig och du kommer snart se en förbättring . Instruktioner
1

Stäng av tv och datorn i minst 30 minuter innan du slår in för natten . Studier har visat att hjärnan förblir stimuleras efter att titta på tv eller använda en dator , vilket gör sömn rastlös .
2

Utför sträckor om din axel och nackmuskler håller spänningen från din dag . Lyft ena armen upp och böja den vid armbågen så att din hand är bakom nacken . Ta armbågen med den lediga handen och skjut försiktigt . Upprepa med den andra armen . I stället för att utföra kraftig motion , bara göra några enkla sträckor . Addera 3

Drick en kopp decaf cappuccino eller koffeinfritt te . Varma drycker är rogivande och lugnande . Att sitta i lugn njuta av en varm kopp te eller cappuccino hjälper lugna ditt sinne och slappna av innan sängen .
4

Ta ett långt, varmt bad eller dusch . Värmen är avslappnande och rogivande och hjälper lätthet stelhet ur stressade muskler . Överväg att använda en lavendel doftande duschkräm eller bubbelbad . Doften av lavendel är en doft som slappnar de flesta människor och bidrar till att främja sömn .
5

få in några sköna pyjamas . Oavsett om du föredrar att sova i uppsättningen av flanell pj eller en gammal t-shirt , se vad du väljer är bekväm och kommer inte gäng upp och binder på dig i natt . Att sätta på din sovande kläder är ett annat sätt att signalera att du är redo för att sova . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom