1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka vitaminer Gör du ser bättre

? Innan du överväga operation för att fixa din vision , kanske du vill försöka förbättra din syn naturligt . Helt enkelt ändra din kost eller lägga tillskott kan göra underverk för att förbättra din syn och avskräcka makuladegeneration . Vitamin A

viktig komponent i Vitamin A är retinol . Det är ett fettlösligt vitamin som krävs för kroppens produktion av rhodopsin , en visuell pigment av näthinnan. Utan vitamin A , skulle våra ögon förmåga att absorbera ljus minskar . De bästa naturliga källor till vitamin A är morötter , sötpotatis, pumpa , squash , spenat och röd paprika . Det rekommenderas att du förbrukar mellan 2500 mg och 3000 mg av vitamin A per dag .
Vitamin B

B-vitaminer är viktiga för att främja kardiovaskulär hälsa . De bidrar till att öka röda blodkroppar, förbättra arteriell hälsa och minska nivåerna av homocystein , en aminosyra som kan öka risken för hjärtsjukdomar och även leda till ögonkärlinflammation. Vitamin B6 finns i många spannmål , bland annat russin kli spannmål och sorter av majsflingor . Det finns också i tonfisk , potatis och kikärtor . Vitamin B9 - även kallat folat eller folsyra - finns naturligt i spenat , linser , papaya , kronärtskockor och sparris . Vitamin B12 förekommer i de högsta volymerna i musslor , lever och råa ostron .
Vitamin C

Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition 2002 , långvarig konsumtion av C-vitamin kan minska risken för grå starr. Den vitamin finns i citrusfrukter , paprika, broccoli och jordgubbar. Det föreslås att du äter 1200 mg C-vitamin om dagen .

Vitamin E

Studier har visat att få tillräckligt med E-vitamin i din dagliga kost kommer att hjälpa till att avskräcka macular degeneration och grå starr. Regeringens riktlinjer rekommenderar att du förbrukar 22,5 internationella enheter (IE) av vitamin , men det finns inget känt tak för hur mycket du kan konsumera . RealAge.com föreslår att du infoga 400 IE i din dagliga kost för optimal hälsa och förebyggande av sjukdomar . Naturliga källor till vitamin E är spannmål såsom russin kli , majsflingor, mandlar och frön .
Zinc

Även om det inte är ett vitamin är viktigt för synen hälsa zink . Känd för att öka immunitet , zink förhindrar också makuladegeneration . Naturligtvis kan mineralet hittas i ostron, lamm, nötkött , kalkon, och ricotta ost. Regeringens riktlinjer tyder på att män konsumerar 11 mg och kvinnor konsumerar 8 mg zink per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom