Tips om förebyggande repetitiva stress skada i händerna

Repetitiva belastningsskador , eller RSI , är en vanlig åkomma för dem som använder datorer för långa perioder . Det är resultatet av upprepade rörelser , såsom att skriva , som orsakar stress och påfrestningar på handleder och händer , och kan vara smärtsamt och handikappande . Använd enkla övningar och sunt förnuft för att förhindra RSI från att utvecklas i dina händer . Hållning och Typing Teknik

En korrekt hållning är en nyckel till att förhindra repetitiva belastningsskador i händerna . Sitt upp i stolen , med ryggen i en naturlig ställning , fötterna på golvet och knäna placeras direkt över knäna , böjd i 90 graders vinkel . Ha alltid din ryggrad så rak som möjligt . Huvudet ska placeras ovanför bäckenet , och får inte flyttas fram och tillbaka

Se till att stolen är placerad så att armarna är nivå med tangentbordet . ; du ska inte behöva anstränga sig för att nå knapparna . Armbågarna skall vila på armstöden på stolen , som bör vara i nivå med skrivbordet , så att armarna för att vara så nära en 90 - graders vinkel som möjligt . Håll musen nära tangentbordet så att du inte behöver anstränga eller nå för att kunna använda den . Om du använder en bärbar dator , överväga att köpa ett externt tangentbord och mus .

Övningar

Flera övningar som du kan utföra med dina händer, handleder och hela kroppen kommer att hjälpa förhindra repetitiva belastningsskador i händerna . Stå upp och hitta en vägg att placera din arm mot , handflatan nedåt . Vrid i motsatt riktning från den hand som du sträcker , och sträcka på handen och fingrarna borta från handflatan ( som vilar på väggen ) så mycket som möjligt .

Förläng armen , handflatan uppåt , och använd din andra armen för att försiktigt dra ner på fingrarna , vilket handflatan till en 90 - graders vinkel med armen , vilket kommer att bidra till att slappna av och sträcka ut musklerna i fingrar , händer och handleder .

Utföra dessa övningar , samt att få upp från datorn i 15 minuter varje timme , kommer att bidra till att förhindra repetitiva belastningsskador . Addera