1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika sätt att få sova

Sömnlöshet orsakas av en mängd olika reaktorer , bland annat arbete , pengar eller relationsproblem oro och emotionell eller fysisk smärta . Detta problem kan vara ganska allvarligt , som påverkar förmågan att fokusera eller ens komma ihåg uppgifter . Långsiktig sömnlöshet är förknippat med psykiska sjukdomar som depression , ångest och sociala handikapp . Många människor som lider av dålig sömn kan även uppleva en total nedgång i deras fysiska välbefinnande . Av dessa skäl är det viktigt att utveckla en hälsosam sömn mönster . Rutin

Det enklaste sättet att få mer sömn är att prioritera det tillsammans med ditt arbete och fritid . Känn dig inte skyldig om att gå till sängs vid ordinarie tid med sysslor kvar ogjort . En positiv natts sömn kommer sannolikt att leda till högre produktivitet nästa dag. För att säkerställa att din nattsömn är lukrativ , överväga att hålla en regelbunden läggdags schema och rutin , som kommer att hjälpa din kropp vant sig vid att sova i en tid som fungerar för dig . Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon , även på helger och helgdagar , är ett bra sätt att anpassa sig för att sova . Du bör försöka att hålla sig till denna rutin oavsett hur trött eller upptagen du är för att undvika att falla tillbaka i gamla vanor . En kväll innan säng ritual kan hjälpa dig lätt in i din sömn schema . Några idéer inkluderar ett varmt bad eller några minuter av läsning .
Miljö

Ett bra sätt att kontrollera din sömn mönster är att styra den miljö där du sover . Var uppmärksam på komponenterna i ditt sovrum . Innan läggdags , justera dem för att göra rummet bekväm för att sova . Se till att temperaturen inte är för kallt eller varmt , mellan 60 och 65 grader Fahrenheit är optimal . Din säng bör inte vara för hård eller mjuk . När du väljer en madrass , testa en mängd för att hitta en som bäst passar dina önskemål . För att förhindra sömnlöshet på grund av ryggsmärtor eller allergier , ersätta din madrass var åtta till 10 år . Ta bort stressfaktorer såsom sysslor , arbete eller skräp från rummet och eliminera yttre buller med tvåglasfönster , eller tunga gardiner . Vid sänggåendet , stänga av alla lampor i rummet och ta bort digitala klockor . Om ljud eller ljus inte kan förhindras helt , prova öronproppar eller en ögonmask. Slutligen , överväga att använda en fläkt eller öppna ett fönster för att cirkulera luften . Addera Pre - Sova Beteende

Vad du gör innan du går till sängs kan har en allvarlig inverkan på att få sova . Undvik för mycket koffein under dagen , eftersom det kan stanna i ditt system i upp till 10 timmar beroende på ålder och ämnesomsättning . Om du har problem med att somna , försöka undvika koffein helt och hållet. Även motion är ett bra sätt att bära din kropp ut och lindra stress , bör energigivande aktivitet ske minst tre timmar före sänggåendet för att undvika ett vaket tillstånd . Rökning kan släppa överflödigt adrenalin i kroppen och bör undvikas , särskilt innan sömn . Undvik att gå till sängs alltför hungrig eller full . Ett litet mellanmål av kolhydrater , som bröd , spannmål eller yoghurt , kan bidra till att hjälpa dig somna . Tunga eller fettrik mat kommer dock att ta flera timmar att smälta och kan störa processen .
Sömn stöd

Även receptbelagda läkemedel eller alkohol är tillfälliga sätt att få att sova , de kan också vara vanebildande och sällan ger bestående , djup sömn . Det finns många friskare , mer naturlig sömn stöd som hjälper dig att somna och sova . Placera lavendelolja på kudden innan du går till sängs för att koppla ditt sinne . Livsmedel som innehåller kalcium , till exempel mjölk , kommer att lugna ditt nervsystem och lindra stress . Kamomill , kattmynta och fänkål , alla ingredienser som är vanliga i örtte , finns också naturliga sömn stöd och avslappnande . Melatonin är ett hormon i hjärnan som styr kroppens sömncykel. Vanliga i havregryn och bananer , det är också en av de vanligaste naturliga sömn kosttillskott på marknaden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom