Identifiera den ursprungliga manus i huvudet, innan du kan ändra det. Lägg märke till din reaktion och föreställningar kring händelserna. När en incident inträffar som orsakar dig nöd, inte identifierar dig med uttalanden som "jag inte borde gjort ha det," "Han borde vara trevligare," "De lyssnar aldrig på mig," "De alltid plocka på mig" eller "Nu Jag kommer att förlora mitt jobb på grund av detta "? Dessa uttalanden är exempel på "shoulds," svart och vitt tänkande, och katastroftankar. De bygger på irrationella föreställningar.
2
börja märka shoulds. En ska kan argumentera med en fråga till dig själv som "Vem har sagt?" "Där är det skrivet?" "Vad betyder det för mig om det inte är uppfyllt?" Det kan också vara så att du bara behöver byta ut det ordet med en annan. Istället för "jag ska bli en bättre hustru," du kan säga "jag kunde vara en bättre fru." Den första är en dom, är den andra helt enkelt ett uttalande. Addera 3
Identifiera svart och vitt tänkande. Om du använder ord som "alltid" eller "aldrig" i ditt inre monolog, är du delta i den typen av tänkande. Fråga dig själv vad det bevis på detta är. Ibland är detta tillräckligt. Om vi kan ärligt titta på historien, brukar vi kan förneka svartvitt tänkande. Du kan också ta ut de extrema ord och ersätta dem med mindre negativa ord humör inducerande såsom "ibland," en gång i ett tag. Ytterligheter oftast inte är korrekta, så hävdar dem.
4
Observera dina tankar för catastrophizing tänkande. Om du gör ett misstag och du omedelbart gå framtid snubbla till "Jag kommer att förlora mitt jobb," du förmodligen ägnar sig åt denna typ av tänkande. Medan ibland dessa tankar har någon sanning, brukar de bygger på falska föreställningar. Därför ber dig återigen vad bevisen på denna eventualitet är. Hävda att dåliga saker händer, men de är bara fel eller olägenheter. Det gamla ordspråket, "Även detta skall gå," är mycket effektiva i lugnande själv.
Frågor att ställa Med alla negativa tankar
5
Fråga dig själv vilka bevis som finns att stödja tron. När negativitet är ingrodd, kanske du tror att dina tankar utan någon riktig anledning. Vanligtvis finns det få eller inga bevis. I verkligheten finns det ibland även bevis som tyder på motsatsen. Detta är en mycket effektiv fråga som att starta någon inre terapi.
6
Fråga dig själv om du skulle kunna titta på situationen från en annan vinkel. Om någon talar till dig i en irriterad ton, kan det vara så att det inte ens om dig? Kan det vara så att personen har en dålig dag och inte hanterar det på det mest produktiva sättet? Kan det vara egentligen att det är hans problem och inte ditt? Denna typ av inre dialog är viktigt för stämningen stabilitet.
7
Tänk vad det absolut värsta som skulle kunna hända vore. Vanligtvis det är tillräckligt eftersom stämningen och ångest är baserad på något som när du identifierar, förefaller irrationellt. Men om det värsta är en möjlighet så fråga dig själv, "So what?" Även om det kan vara tråkigt, obekvämt, smärtsamt och svårt att hantera, kan du påminna dig själv att du har alternativ. Säg till dig själv att det påverkar din omständighet, inte din personlighet.
8
Fråga dig själv om det här sättet att tänka är att hjälpa eller skada dig. Är det nödvändigt att förstärka en redan svår situation med din tro och själv prata? Det är okej att känna sig okej, själv flagellation kommer inte att ändra någonting utom negativt påverka ditt humör Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa