Drick en kopp kamomillte innan läggdags . Det är en mild , trygg lugnande medel som hjälper till att ge dig en vilsam sömn . Kamomill har använts under ett antal år som ett botemedel mot stress, ångest och sömnsvårigheter . Ett annat bra alternativ : Silent Night te från naturens sätt kan vara till stor hjälp
2
Försök med andra örter . . Kalifornien vallmo , passionflower , och valeriana kommer att lugna dig innan läggdags . Forskning visar att kava kava är också en god relaxerande . Om stress eller ångest är en av orsakerna till din sömnlöshet , kommer denna ört hjälper dig att utveckla bättre sömnmönster . Addera 3
Ta ett varmt bad - inte en dusch - en timme före sänggåendet . En annan bra idé : Sätt några droppar av en lugnande eterisk olja som kamomill i badvattnet . Eller försöka tillämpa en lavendel lotion till kroppen precis innan läggdags . Aromaterapi växer i popularitet som en effektiv behandling för sömnlöshet . Dessutom har engelska lavendel förmågan att lugna sinnet och framkalla djupare , högre kvalitet sömn .
4
Med fem milligram melatonin en timme före sänggåendet kommer att bidra med tillfällig sömnlöshet . Det är en av de bästa botemedel för sömnlöshet , säger experterna . Melatonin är ett naturligt hormon som produceras i tallkottkörteln i hjärnan och känd för att reglera kroppens naturliga sömn - vakna cykel . När vi blir äldre , våra kroppar producerar mycket mindre melatonin än när vi var yngre .
5
Skeda upp lite yoghurt på natten , äta en banan , en dag eller en figur . Alla innehåller trypotophan , en av de mest kända källor för att främja sömn . Också en bra idé : Tillbringa minst en timme för att koppla av och varva ner . Lär dig att sätta bekymmer ur ditt sinne . Återskapa en angenäm tid i ditt liv och leva det i ditt sinne . Till exempel , visualisera dig själv på stranden . Höra vågorna kraschar mot stranden . Användningen av bildspråk är verkligen hjälpsam . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom