Titta in fokusering och erfarenhets psykoterapi för att undersöka de faktorer som hindrar din förmåga att fokusera och att vara medveten i nuet . Utvecklat av Dr Eugene Gendlin vid University of Chicago , stöder denna terapi kunden att få tillgång till information om sin kropp , bland annat andning , kroppskänsla och hjärtslag . Kunden fokuserar sedan på hur enskilda tankar , idéer eller mål påverkar kroppsliga reaktioner . Andra typer av psykoterapi kan också vara till hjälp för att öka fokus och medvetenhet . Fråga din blivande terapeut hur hon skulle hjälpa dig att uppnå dessa mål .
2
Undersök om hjärnan - wave biofeedback är rätt för dig . I denna form av biofeedback , olika hjärn- våg frekvenser mäts genom ytelektroder placeras på hårbotten. En läkare ger återkopplings och lär dig att förstärka eller dämpa olika hjärnvågorfrekvenser . Du lär dig att slappna av , fokusera och bli mer flexibel i ditt tankemönster . Till exempel, om biofeedback data visar att theta hjärnvågor är höga och hindrar din förmåga att fokusera , kan du lära dig att undertrycka den typen av våg och öka betavågor, så att du kan bli mer medvetna .
3
Öva mindfulness och meditation varje dag . Mindfulness praktiken innebär att rensa huvudet på tankar , oro och beklagar om det förflutna eller framtiden . Om du gör din säng , försiktigt lägga all din uppmärksamhet på utjämning arken , plumping kuddarna och hugg i hörnen . Om du övar mindfulness i varje handling , kommer det att bidra till att fokusera dina tankar om vad du gör , i stället för att vandra ut i distraktion . Sitta , andning och gående meditation också bidra till att fokusera sinnet och öka medvetenheten . Lägg märke till din andning när du andas in och andas ut . Vikt växling som du steg framåt , märker hur kroppen känns . Fokus på omgivande ljud , till exempel fåglar utanför ditt fönster eller skratt av dina barn som leker i rummet bredvid . Mindfulness -verktyg hjälper dig att bli medveten om varje stund som den uppstår .
4
Ta ett yogapass . Yoga utvecklar inre fokus och medvetenhet genom att uppmärksamma kroppens förmåga och känsla i nuet . Det ökar andetag medvetenhet och bygger styrka i kropp och själ . Yoga är en praxis som gynnar många områden i livet och som uppmuntrar mindful äta , kroppsmedvetenhet och uppmärksamhet till arbete , vänner och familj .
5
Försök hypnos terapi för att förbättra ett tillstånd av fokus och medvetenhet . För de försiktiga med hypnos , vet att du inte kan bli hypnotiserad mot din vilja . Människor regelbundet ingå olika nivåer av självhypnos när de tar tupplurar eller bli djupt involverade i aktiviteter som att titta på en film eller arbetar på ett absorberande projekt . När du anger ett hypnotiskt tillstånd , dina hjärnvågorbromsa , och detta förbättrar din förmåga att fokusera på den aktuella situationen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom