Örter & Livsmedel för minne

Forskning visar att vissa livsmedel och örter direkt kan påverka minnet och andra aspekter av hjärnans funktion . De är laddade med vitaminer, mineraler och antioxidanter , bland annat som bidrar till hjärnans hälsa genom att skydda hjärnan , förbättrar hjärnans cellkommunikation och sänka mängder av skadliga kemikalier i kroppen som påverkar minnet . Att äta en kost rik på dessa livsmedel och använda naturliga kosttillskott är ett bra sätt att öka ditt minne . Fördelaktigt Produce

Enligt Joy Bauer , författare och hälsa och näringsexpert för Today Show , kliniska studier indikerar vissa frukter och grönsaker kan förbättra minnet och med vända minnesproblem . Den mest fördelaktiga inkluderar korsblommiga grönsaker , gröna bladgrönsaker och frukter samt grönsaker som innehåller antocyanin och quercetin . Dessa ämnen är flavonoider , växtpigmentsom ansvarar för att ge frukt sin färg bland andra roller . De är också kraftfulla antioxidanter som skyddar cellerna från skador .

Optimala val bland dessa tre grupper omfattar broccoli , brysselkål , kål , blomkål , bok choy , spenat , grönkål , grönkål , mangold , bär av alla slag , körsbär , aubergine , druvor av alla slag , plommon, röd lök , röda äpplen , rödbetor, lök av alla slag , körsbärstomater , blåbär , aprikoser och svarta vinbär . Även om dessa livsmedel är bland de typer som visade mest nytta i studier , alla frukter och grönsaker som är rika på antioxidanter och andra ämnen som kommer att gynna ditt minne . Ta med ett brett sortiment i din kost .
Livsmedel rika på folsyra

Enligt Bauer , två studier --- en vid Tufts University i Boston och en annan i Australien --- visade att konsumtion av livsmedel rika på folsyra bättre minne . Goda källor är berikade fullkornsprodukter , linser, black - eyed peas , sojabönor , spenat , gröna ärtor , kronärtskockor, broccoli , vetegroddar , rödbetor och apelsiner .

Folsyra hjälper lägre nivåer av homocystein , en aminosyra syra som finns i blodet. Förhöjda nivåer bidrar till kognitiv nedgång . Addera mat rik på omega -3 fettsyror

Enligt en studie som genomförts vid Rush University Medical Center i Chicago som följde 3.000 deltagare för sex år , de som konsumerade fisk minst en gång i veckan saktade minne nedgång med 10 procent jämfört med personer som åt ingen fisk . Detta satte deras minne i nivå med någon tre år yngre .

Fet fisk och andra livsmedel rika på omega - 3 fettsyror inkluderar lax , makrill , sill , tonfisk , sardiner , öring , linfrö , hempseeds , tofu och sojabönor . Hjärnan innehåller betydande mängder av dessa fettsyror . Att äta en kost rik på omega - 3 fettsyror fyller denna leverans och förbättrar hälsan hos hjärnans cellmembran , vilket förbättrar kommunikationen mellan dem . Detta resulterar i bättre minne och andra typer av hjärnaktivitet .

Välgörande örter

Vissa örter är kända för sina minnes effekter. Alternativ medicin expert Dr Andrew Weil konstaterar i en artikel på sin hemsida att följande örter kan vara till nytta baserad på klinisk forskning . Gingko , säger Dr Weil , har väl underbyggda och ökar minnet genom att öka blodflödet till huvudet ; detta gör det möjligt för hjärnan för att få optimala mängder av syre och näringsämnen. Bacopa monnieri , även känd som Brahmi , är en huvud ört i traditionell indisk medicin . Den populäraste tillämpningen behandlar förbättra minnet och andra aspekter av hjärnans hälsa . En studie i Australien och som offentliggjordes i 2004 års Alternative Medicine Review , påstår Dr Weil , bekräftade dessa fördelar . Rhodiola har även minnesförbättrandefördelar och används flitigt i Ryssland för detta ändamål . Enligt Dr Weil , kommer du inte att märka förbättring förrän du har använt kosttillskott konsekvent för ungefär åtta veckor så ha tålamod .

Kontrollera alltid med en läkare innan du använder naturliga tillskott , särskilt om du tar receptbelagda läkemedel eller har några medicinska tillstånd . Han kan avgöra om de är lämpliga för dig och kan föreslå lämpliga doser . Addera