1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Sjukgymnastik övningar för fötterna

Eftersom fötterna hålla vikten på våra kroppar varje dag , de är benägna att skada , såsom ankelstukning , fallit valv , brutna tår eller revor i hälsenan . Sjukgymnastik är en viktig del av återhämtningen som övningar bidra till att säkerställa att dina fötter förblir stark och flexibel . Några tips kan hjälpa . Instruktioner
1

Utför enkla sträckor både före och efter sjukgymnastik för att hålla fötterna flexibel . Stå med ena foten något framför den andra , hälen i linje med tårna på den bakre foten , och sedan lyft foten så att endast hälen är på marken . Lyft så högt som är bekväm , lutar kroppen framåt en aning om du gillar att fördjupa stretch . Håll i 3 till 5 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger .
2

Sitt på kanten av en stol och vila fotled ovanpå motsatt knä . Håll tårna ordentligt och dra tillbaka dem till din smalbenet för att skapa en sträcka genom fotvalvet . Håll i 3 till 5 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger . Addera 3

Sitt med benen utsträckta framför dig , som vilar mot en vägg eller sänggavel i din säng för support om du liknande. Linda en övning band runt valven i fötterna , nära de läker , och dra sig tillbaka med armarna tills det finns tillräckligt motstånd . Dra tårna upp och sedan långsamt pressa fötterna mot motståndet bandet släppa tårna så nära golvet eller sängen som möjligt , hålla rörelserna långsamt och smidig och utföra 3-5 repetitioner . Efter varje set , flytta bandet lite längre upp på båge av foten tills du måste greppa bandet under tårna .
4

Stå på ett steg , hålla fast på räcket eller vägg för balans som din vila bara bollar av fötterna på steget med dina bågar och klackar hängande . Mycket långsamt och försiktigt , lyft upp på tårna och sedan släppa hälarna under steget . Upprepa , lyfta och sänka med kontrollerade rörelser 3 till 5 gånger och upprepa 2 eller 3 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom