1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en Handstand Yoga - Style

En handstående är en eftertraktad poserar i yoga . Det stärker armar och kärnan . Det bygger värme för att hålla musklerna varma och trots vad de yogiska texter varnar ego , det är en stor show - off pose . Heed varningar , dock, och lära sig att balansera på ett säkert sätt på händerna . Instruktioner
1

använda armarna ordentligt . Kom in på alla fyra framför en vägg och stoppa tårna i vid gjutning . Placera knäna under höfterna och handlederna under axlarna . Sprid dina fingrar . Tryck i golvet med dina fingeravtryck , de långa benen i fingrarna och knogarna strax under fingrarna . Applicera mer tryck på de pekfingrar och tummar . Rotera underarmarna internt som du roterar externt överarmen ben . Dessa kompletterande åtgärder stabiliserar handleden och axelleder , medan stretching toppar av armarna . Tänk dig att du har en madrass fjäder mellan dina biceps och squeeze .
2

Öva en L - formad handstand . Från alla fyra ställning på väggen , lyft höfterna upp medan externt roterar överarmarna . Du kommer att vara på en kort nedåtgående hund . Lyft höger ben och placera tårna på väggen så högt som bäckenet . Gräv händerna i golvet och tryck tårna i väggen . Ta med dina axlar över handlederna och lyft vänster ben intill höger ben . Räta dem båda. Du kommer att vara i en upp och ner " L " och troligen , lite utflippad . Andas . Innan du kraschar ner , mjuka upp knäna och steg fötterna i golvet . Vila i barnets pose . Addera 3

Öva upp och ner . Har berget pose och lyfta armarna över huvudet . Utöka handlederna så att handflatorna vända mot taket . Fortsätt att pressa din imaginära madrass våren . Från hissen på bröstet , ser upp till tummarna . Ta 10 andetag .
4

Kom in i nedåtvändhund inför en vägg . Lyft höger ben parallellt med golvet . Lyft och sänk höfterna som om någon långsamt dribbling bäckenet . Underhålla armstyrka , använda lite mer glans när du lyfter höfterna för att lyfta vänster ben från golvet . När höfterna kommit över axlarna , engagera vänster ben och lyft den på väggen bredvid till höger . Zip benen ihop. Flex fötterna. Skicka svanskotan och hälarna upp till de himlen . Andas . Innan du blir trött , tippa tillbaka till nedåtgående hund . Vila i barnets pose .
5

När du är i ett handstående , men du vill stärka benen och magen för att mildra bördan av armarna . Zip benen ihop. Flex fötterna. Skicka svanskotan och hälarna upp till de himlen . Andas . Innan du blir trött , tippa tillbaka till nedåtgående hund . Vila i barnets pose . Försök att sparka upp med det andra benet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom