Enligt National Sleep Foundation (NSF) lider många vuxna av sömnproblem, och ihållande sömnsvårigheter kan leda till både psykiska och fysiska hälsoproblem samt sämre prestationer i vardagen. Många vänder sig till sömnmediciner, men dessa kan ha oönskade biverkningar som förlängd dåsighet, minnesproblem och till och med läkemedelsberoende. Det finns dock flera vanliga hushållsprodukter som kan fungera som mer naturliga lösningar vid sömnbesvär.
Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan och vars nivåer ökar ju mörkare det blir. Hormonet spelar en central roll i kroppens dygnsrytm och hjälper dig att somna naturligt. Även om melatonin finns som kosttillskott kan du också få i dig det via vanliga livsmedel som körsbär, bananer, havregryn och riskli.
Vissa hushållsörter kan främja sömnen och minska behovet av receptfria eller receptbelagda sömnmediciner. Kamomill, som ofta används i örtteer, har lugnande effekter och kan dessutom underlätta matsmältningen – perfekt som avslappnande kvällsdryck.
Humle, som mest är känt som ingrediens i öl, har även det sömnfrämjande egenskaper tack vare sina mildt sedativa effekter. Enligt Herbal Resource kan humle drickas som te och är ett bra alternativ för den som vill undvika alkohol men ändå utnyttja örtens lugnande verkan.
Tryptofan är en aminosyra som är kopplad till signalsubstansen serotonin. Enligt Psychology Today kan tryptofan hjälpa till att öka sömnigheten och till och med ha en antidepressiv effekt. Eftersom kroppen inte själv producerar tryptofan måste det tillföras via kosten. Även om aminosyran ingår i alla fullvärdiga proteiner är det bästa sättet att höja tryptofannivåerna i hjärnan genom kosttillskott som tas på fastande mage.
Dofter i hemmet kan också spela en roll för din sömnkvalitet. Allure Magazine hänvisar till en studie där deltagare som exponerades för lavendeldoft nådde ett djupare sömnstadie snabbare än andra. Att spraya lite lavendelolja på kudden eller använda en doftpåse i sängen kan alltså vara ett enkelt och behagligt sätt att förbättra nattsömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online