Trötthet kan beskrivas som ett tillstånd av extrem utmattning. Den kan vara både mental och fysisk och orsakas ofta av sömnbrist, långa arbetsdagar, intensiv mental eller fysisk aktivitet samt stress. Sömnstörningar som insomni, sömnapné och rastlösa ben kan alla försämra sömnkvaliteten och bidra till att tröttheten utvecklas. Även brist på vitaminer och mineraler kan ligga bakom problemet. Här går vi igenom de viktigaste näringsämnena som kan hjälpa dig att återfå energin.
Brist på B-vitaminer ligger bakom flera trötthetstillstånd, bland annat beriberi och pellagra. B-vitaminkomplex finns i standardiserade doser som receptfria preparat på apotek, och en tablett per dag är i regel tillräckligt för att återställa kroppens balans och minska utmattningen.
När immunförsvaret fungerar dåligt blir trötthet betydligt vanligare. Ett tillskott på cirka 1000 mikrogram (mcg) vitamin A i form av betakaroten kan stärka immunförsvaret och därmed minska risken för att du känner dig uttröttad.
Precis som vitamin A stärker även vitamin C immunfunktionen, vilket minskar sannolikheten för trötthet. En vanlig dos är 500 mg per dag. Vitamin C finns dessutom naturligt i citrusfrukter, bär och grönsaker, vilket gör det enkelt att få i sig via kosten.
Även om magnesium inte är ett vitamin utan ett mineral spelar det en central roll för både nerv- och muskelfunktion – två system som påverkas negativt av trötthet. Ett magnesiumtillskott på 300–400 mg per dag kan hjälpa till att återställa en eventuell brist och förbättra din energi och återhämtning.
Trötthet kan också vara ett symtom på andra, potentiellt allvarliga sjukdomar. Om din trötthet kvarstår trots vila, god sömnhygien och vitamintillskott bör du alltid söka råd hos en läkare för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online