Så lindrar du stress med guidad visualisering

För den som söker lindra stress kan guidad visualisering – på engelska kallad "guided imagery" – vara en effektiv lösning. Tekniken går ut på att man medvetet föreställer sig specifika bilder i sinnet för att uppnå positiva mentala, känslomässiga eller fysiska resultat.

Metoden bygger på teorin att sinnet kan påverka kroppen. Lyckas du frigöra ditt sinne från stress kommer även kroppen att slappna av. Vetenskapliga studier visar dessutom att guidad visualisering kan hjälpa patienter att släppa spänningar i muskulaturen.

Det här behöver du

• Ostörd miljö och egen tid
• Dator med internetuppkoppling
• Terapeut inom guidad visualisering

Lär dig mer om guidad visualisering

En uråldrig teknik

Guidad visualisering är ingen modern trend. Metoden har använts sedan antiken, då den togs till hjälp för att lindra smärta, läka kroppen och bota sjukdomar. Man trodde att en stark inre bild av sjukdom kunde framkalla symptom i kroppen – därför var exponering för positiva, hälsofrämjande bilder av största vikt.

Kontakta en terapeut

Skaffa mer information via en lokal utövare av guidad visualisering. Du kan hitta en genom att söka på webbplatser som Worldwidehealthcenter.org.

Läs på online

Fördjupa dig i behandlingens historia, metoder och eventuella frågetecken på webbplatser som Holisticonline.com innan du sätter igång.

Guida dina egna bilder för att lindra stress

Hitta en ostörd plats

Välj en plats där du kan vara ifred under hela sessionen, utan risk för avbrott.

Skapa lugnande ljud

Använd hörlurar eller stereo för att spela lugnande ljud. Du kan köpa en inspelning med en professionell handledare, eller följa ett manus från olika webbplatser. Vissa föredrar mjuk musik framför röster – följ gärna din egen preferens.

Föreställ dig din lugnaste plats

Tänk på den mest avkopplande plats du kan önska dig att vistas på. Fokusera verkligen på detaljerna runt omkring: hör ljuden, känn brisen mot huden, lukta doften i luften.

Känn musklerna slappna av

Lägg märke till hur dina muskler mjuknar när stressen släpper taget genom bilden i ditt sinne.

Andas djupt och jämnt

Andas djupt och stadigt under hela din guidade visualiseringsmeditation.

Slappna av kroppsdel för kroppsdel

Arbeta dig systematiskt genom kroppen. Börja från toppen av huvudet och rör dig ner till fötterna – eller tvärtom, från fötterna och uppåt.

"Berätta" för kroppen att slappna av

"Säg" tyst till varje kroppsdel att slappna av, helt i tankarna. Andas exempelvis in medan du tänker orden "slappna av", andas sedan ut medan du tänker "fötter, slappna av". Använd samma teknik på vrister, vadmusklar och så vidare. Det kan låta fånigt, men efter några minuters träning är det oerhört avslappnande.

Tips för bättre resultat

• Öva regelbundet, gärna vid samma tidpunkt varje dag.
• Håll ögonen slutna för att fördjupa dig i bilderna.
• Använd alla sinnen – syn, hörsel, känsel, lukt och smak – för en starkare upplevelse.
• Kombinera gärna tekniken med djupandning eller meditation.