1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bröstandningsövningar

Under arbetet ut , fylla i rehabilitering eller praktisera yoga och meditation , andningsövningar är en viktig del i lärandet och utbildningen . Maximera lung använda och träna kroppen att ta ett fullt andetag innebär att använda diafragman och musklerna i bröstkorgen för att öppna bröstkorgen helt . En frisk och komplett stil andning kan utvecklas genom att utföra bröstandningsövningar. Bröst Andning

För en vanlig kista andningsövning , börja i stående , sittande eller liggande på rygg läge . En andningsövning som används före många yoga rutiner , hjälper denna utbildning slappna av kroppen och lär ut grunderna i bröstet andning . Placera dig så att din ryggrad och nacke är i linje och ryggen är rak med hakan i en vinkel som gör att du kan andas bekvämt . Placera fingrarna direkt under din krage ben med armbågar och armar avslappnad och rita på ett naturligt andetag genom näsan . Var uppmärksam på förflyttning av bröstet och notera hur långt bröstkorgen expanderar under andningen . Andas ut och upprepa andningen , försök att dra ännu mer luft i lungorna , expanderar bröstet längre . Upprepa detta steg för 3 minuter om dagen att träna dig själv att dra djupare bröst andetag och expandera mer fullständigt samtidigt andas .
Bellows Andning

Bellows andning är en snabb bröst andning övning som stimulerar kroppen och kan användas för att ge kroppen en liten ökning av energi . Starta övningen på en säng eller stol i sittande ställning med din ryggrad och nacke så rak som möjligt . Håll munnen stängd och dra snabba , korta andetag in och ut i näsan och in i brösthålan. Din andas in och ut tider bör vara även när du fotograferar för ett mål av två eller tre andetag per sekund . American Medical Student Association rekommenderar att göra denna övning för bara 15 sekunder för att starta och långsamt lägga tiden i steg om 5 sekunder för att undvika hyperventilation . Utför aldrig bälgen andningsövning längre än en hel minut . Addera Bröst - byggnad Andning

annan yoga - baserad träning , bygger denna övning musklerna i bröstet medan utbildning du andas mer fullständigt genom bröstkorgen . Starta övningen med ryggen platt mot golvet eller en vägg med din ryggrad rak och armarna avslappnat utmed sidorna . Tryck armbågarna tätt mot väggen eller golvet , så att musklerna i bröstet kontrakt och utför sex långsamma vanliga bröst andetag . Släpp på den sista andas , vilket gör att musklerna i bröstkorgen för att koppla av . Upprepa det första steget samtidigt som du trycker lite mer ordentligt med armbågarna och håll denna position ytterligare sex bröst andetag . Koppla av igen och upprepa en gång till , skjuta upp ytterligare. Öva denna övning varje dag för maximal nytta .
Roll Andning

Roll andning är en förlängning av bröstet andning som används för att träna dig att andas djupare och att använda djupandning som en avslappningsteknik . Börja övningen på samma sätt som bröst andning , liggande på rygg , men med händerna på bröstet och magen . Andas djupt så att magen går upp och sedan , utan att andas ut , lägga till ytterligare steg i bröstet andas så att bröstet stiger efteråt . Släpp långsamt och upprepa så att din överkropp rör sig i ett rullande mönster . Denna övning hjälper dig att fokusera på både bröstet och djup mage andas och bör upprepas dagligen behärska friska andningsteknik . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom