Alternativa metoder för att sänka triglyceridnivåerna

Triglyceridnivåer spelar en lika viktig roll i kampen mot hjärtsjukdom som kolesterolnivåerna gör. Till skillnad från kolesterolet svarar triglyceriderna dock inte på lågfettdieter som samtidigt ökar intaget av kolhydrater. Förhöjda triglyceridnivåer, som oftast orsakas av en kolhydratrik kost, kräver därför ett annat tillvägagångssätt när det gäller både kost och medicinering.

Eliminera socker

Höga triglyceridnivåer beror ofta på den lågfett- och högkolhydratkost som traditionellt rekommenderas vid behandling av högt kolesterol. Även om det hjälper att minska det ohälsosamma fettet i kosten för att sänka LDL-kolesterolen, bör du inte ersätta detta fett med kolhydrater från raffinerat socker. Begränsa eller uteslut i stället all mat som innehåller raffinerat socker, exempelvis godis, kakor och kex. Ta även bort honung och marmelad från din kost.

Ersätt rött kött och friterade proteinkällor med magra proteiner som kyckling och fisk. Uteslut eller minska dessutom din alkoholkonsumtion – alkohol omvandlas till socker i kroppen, vilket höjer triglyceridnivåerna. Detta gäller öl och vin likväl som starka spritdrycker.

Kosttillskott

Fiskoljetillskott kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna och främja en god hjärthälsa. Även om fiskolja i vissa fall kan höja LDL-kolesterolet något, anses den övergripande effekten på triglyceriderna ofta väga upp för detta. Fiskoljetillskott ger dessutom kroppen de omega 3-fettsyror den behöver för att fungera optimalt.

Linfröolja och valnötolja innehåller också nyttiga omega 3-fettsyror, men de är inte alltid lika verksamma som fiskolja. Använd dessa oljor som alternativ om du inte tål fiskoljetillskott.

Vitamin B3, även känt som niacin, kan bidra till att sänka triglyceridnivåerna. Ta dock niacin endast efter konsultation med och under övervakning av läkare, eftersom höga doser kan ha biverkningar.

Motion och viktnedgång

Viktminskning ger ytterligare en positiv effekt på dina triglyceridnivåer. Upprätthåll ett regelbundet träningsprogram som inkluderar minst 30 minuter fysisk aktivitet fem dagar i veckan för att sänka dina totala kolesterolvärden. Motion har dessutom en gynnsam inverkan på många andra aspekter av hälsan.

Om du inte klarar 30 sammanhängande minuter kan du dela upp träningen i kortare pass på 10 minuter åt gången, tills du gradvis når upp till det rekommenderade målet.