Deborah Sunbeck, klinisk psykoterapeut inom beteendemedicin, utvecklade metoden "infinity walk" under 1980-talet, enligt infinitywalk.org. Idén är enkel: den som praktiserar infinity walk går i en åtta (siffran 8) medan hen samtidigt tittar på någon form av visuell stimulans. På så sätt används mer av hjärnans kapacitet än om man bara tittade eller bara gick, vilket enligt Sunbeck aktiverar neurala nätverk och stärker både kropp och sinne.
Även om det finns böcker och kurser i infinity walking kan du lugnt prova metoden hemma – nästan helt utan kostnad. Allt du behöver är lite plats, ett par stolar och en TV.
Lägg ut banan. Lägg ett stort papper på golvet och rita en åtta som är tillräckligt stor för att du ska kunna gå längs hela linjen. Teachersalley.com rekommenderar att du placerar två stolar vid mitten av åttans över- och undersida, så att du får en extra vägvisare längs banan du ska följa.
Placera den visuella stimulansen. Ställ din visuelle stimulans i 90 graders vinkel mot åttan, säger Sunbeck. Är åttan orienterad i nord-sydlig riktning ska stimulansen alltså placeras öster eller väster om den. I kliniska miljöer använder terapeuter ibland bildkort eller tavlor med bokstäver och siffror, liknande en synkolla, men hemma fungerar en TV utmärkt som stimulans.
Börja gå. Slå på TV:n och gå i åttan. Sväng armarna åt motsatt håll mot benen och håll blicken fäst på TV-skärmen – vrid på huvudet så att du kan se skärmen medan du rör dig runt kurvorna. Sunbeck menar att detta stimulerar hjärnan genom att tvinga den att multitaska. Planera dina infinity walks precis som vanliga träningspromenader: fem minuter om dagen, 15 minuter tre gånger i veckan eller vilken rytm som passar dig bäst.
Utmana dig själv. Öka gradvis stimulansen när metoden känns bekväm. Enligt Northeast Center for Special Care låter sjukgymnaster sina patienter först titta på bildkort, för att sedan ställa frågor om vad de ser på korten – eller kasta en boll fram och tillbaka med patienten medan denne går i åttan. Att kontinuerligt öka stimulansen hindrar sinnet från att bli bekvämt med uppgiften och håller hjärnan aktiv.
Tips: Börja långsamt och fokusera på en jämn, avslappnad gångstil innan du lägger till extra utmaningar. Med tiden kan du variera stimulansen – till exempel dokumentärer, språkinlärningsprogram eller quiz – för att hålla träningen både rolig och effektiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online