Lindra stress med biofeedback – praktisk guide i sju steg

```html

Biofeedback är en alternativ behandlingsmetod där patienten använder signaler från sin egen kropp för att lära om och styra olika kroppsfunktioner. Metoden kan användas mot en rad stressrelaterade besvär, som huvudvärk, sömnlöshet, magsår, högt blodtryck och kroniska smärtor.

Kostnaderna för behandling av stressrelaterad ohälsa är måttliga, så länge som patienten är beredd att lära sig teknikerna och fortsätta träna hemma. Om behandlingen däremot bara kan genomföras hos terapeuten kan räkningen bli betydligt dyrare – även om avgiften per besök i sig är rimlig. Följ stegen nedan för att komma igång.

Vad du behöver

Dator med internetuppkoppling

Så går du tillväga

1. Kartlägg din stress

Identifiera vad som orsakar din stress, hur den påverkar dig samt eventuella andra problem du vill arbeta med.

2. Hitta en kvalificerad terapeut

Du kan kontakta Biofeedback Certification Institute för att hitta biofeedbackterapeuter nära dig. Be gärna också en legitimerad vårdpersonal om rekommendationer.

3. Kontrollera terapeutens kvalifikationer

Försäkra dig om att terapeuten har erfarenhet av att behandla patienter med problem liknande dina.

4. Diskutera dina problem

Gå igenom dina besvär, deras orsaker och dina förväntningar på lindring tillsammans med terapeuten.

5. Fråga om utbildning i stresshantering

För att kunna fatta ett välgrundat beslut bör terapeuten kunna redogöra för hur lång varje session är, hur många sessioner som krävs som minimum och vad utbildningen kostar.

6. Påbörja dina sessioner

I varje session kopplas patienten till flera apparater som övervakar muskelspänning, hudtemperatur, svettkörtelaktivitet och hjärnvågor.

7. Fortsätt träna hemma

Räkna med att fortsätta övningarna på egen hand. Hemmaträningen hjälper dig att använda dina nya färdigheter i att kontrollera omedvetna kroppsreaktioner för att målmedvetet lindra stress genom biofeedback.

Biofeedback