ATP (adenosintriphosphat) är den universella energivalutan; muskelreparation är ATP-intensiv.
Reparationsprocesser som kräver ATP
- Proteinsyntes: Ribosomell translation, chaparoninfaldning (Hsp70/90).
- Cytoskelettombyggnad: Aktin/tubulin-dynamik, costamere ommontering.
- Kalciumhantering: SERCA-pumpar (återupptag), RyR-reglering.
- Mitochondriell biogenes: PGC-1α signalering, fission/fusion.
- Autofagi/mitofagi: Rening av skadade organeller/proteiner.
- Satellitcellsaktivering: Proliferation, differentiering, fusion.
Förbättra ATP-tillgänglighet
- Näring: Kreatin monohydrat (5g/d) → fosfokreatin-buffert; adekvat kolhydrat (glykogen), protein (leucin), mikronäringsämnen (Mg²⁺, CoQ10, B-vitaminer).
- Sömn: GH/IGF-1 topp, mitochondrial återställning.
- Blodflöde: Aerob bas → kapillardensitet, O₂-leverans.
- Tillskott (pågående): Nikotinamid ribosid (NAD⁺-precursor), urolithin A (mitofagi).
Varning
Suprafysiologisk ATP inte direkt tillförs (dålig bio-tillgänglighet); fokusera på upströms substrat och mitokondriell hälsa.
