Så fokuserar du dina chakror – steg-för-steg-guide för meditation

Ordet chakra syftar på en punkt i kroppen där kroppsliga funktioner möter psykisk eller andlig energi. Begreppet kommer från gamla indiska traditioner och används flitigt inom buddhistisk och hinduisk praktik. Att lära sig fokusera sina chakror kräver träning, meditation och förmågan att koncentrera sig på att leda energi genom hela kroppen.

Kroppen har många chakrapunkter, men de elva huvudchakrorna ligger längs ryggraden – från rotchakrat vid ryggradens bas upp till kronchakrat på hjässans topp.

Det här behöver du

• En yogamatta

Instruktioner: så fokuserar du dina chakror

Skapa en stabil grundposition

Sätt dig på yogamattan med rak rygg och korsade ben. Se till att du sitter bekvämt, eftersom du kommer att vara i samma position ett tag under meditationen.

Visualisera rotchakrat

Föreställ dig ditt rotchakra vid basen av ryggraden och se det i tankarna sträcka sig ned i marken under dig. Detta ger dig stabilitet och förankring i jorden.

Visualisera kronchakrat

Rikta sedan uppmärksamheten mot toppen av huvudet. Se ditt kronchakra öppna sig och sträcka sig ut i universum ovanför dig.

Aktivera de återstående chakrorna

Visualisera nu de andra nio chakrorna, som löper i en rak linje längs ryggraden, med energi som sträcker sig både framför och bakom dig.

Låt energin flöda

Föreställ dig att alla dina chakror tar emot energi från universum runt omkring dig. Denna energi stärker dina livskrafter och fyller kroppen med vitalitet.

Börja med medveten andning

Stäng ögonen och andas in djupt genom näsan. Håll andetaget i ungefär en sekund innan du andas ut långsamt. Upprepa denna in- och utandningscykel flera gånger tills du känner dig helt lugn och närvarande.

Led andningen genom varje chakra

Medan du andas in, föreställ dig att du drar in andetaget genom rotchakrat. Andas därefter ut genom både framsidan och baksidan av ditt andra chakra.

Upprepa samma teknik för tredje till tionde chakrat. Använd gärna fler andetag per chakra om du känner att du behöver extra tid för att skapa kontakt med någon av punkterna.

Koppla ihop rotchakrat med kronchakrat

Låt därefter ditt andetag flöda hela vägen från rotchakrat upp till kronchakrat under flera andningscykler. Utvidga energiflödet lite mer varje gång, så att det når allt längre ut i universum.

Avsluta meditationen mjukt

Öppna långsamt ögonen och återgå till normal andning. Res dig sedan upp i stående position för att på ett lugnt och medvetet sätt avsluta din meditation.

Tips för bättre resultat

• Öva gärna på samma tid varje dag för att skapa en fast rutin.
• Välj en tyst plats utan störande ljud eller distraktioner.
• Börja med kortare sessioner på fem–tio minuter och utöka successivt.
• Ha tålamod – det kan ta tid innan visualiseringen känns tydlig och naturlig.